click fraud protection
1c. navaden suhe drobtine kruha
1/4 žličke. zemlja rdečo papriko
Pečico segrejte na 450 stopinj F. Spray dva 15 1/2 "z 10 1/2" želatini roll posodo z olivnim oljem kuhanje razpršila.
V multipraktiku z nožem rezilo pritrjeno, mešanica orehi z 1/4 skodelice drobtin kruha, dokler so orehi fino zmleti. Zmes mesto oreh, sol, mleti rdeče paprike, in preostali krušnih drobtin v skledi; dobro premešaj.
V pito ploščo, z vilicami, premagal jajca. Cut vsak piščanec, prsi pol prečno na 2 kosa. Enega naenkrat, dip kosov kokoši dojke in bedra v jajcem, nato je orehovega zmesi za pokritje; dodaj v želatini roll ponve. Spray piščančje kose z oljčnega olja kuhanje razpršila.
Pečemo piščanca, na 2 pečica stojala, 30 do 35 minut, ki se vrtijo ponve med zgornjim in spodnjim stojala do polovice s kuhanjem, dokler piščanec je zlato rjave barve in sokovi teče jasno, ko je piščanec preboden s a nož.
Medtem ko se piščanec kuhanje, pripravo omake (spodaj). Pokrijte in v hladilniku omake če ne služijo takoj.
Postrezite piščanca vroče s potopno omake. Ali pa, kul piščanca malo; pokrov in v hladilniku, da služijo hladno kasneje z omakami.
Vsak služi brez omake: okoli 230 kalorij, 23 g beljakovin, 7 g ogljikovih hidratov, 12 g celotnega maščob (2 g nasičenih), 84 mg holesterola, 320 mg natrija.
BLUE-sirovo omako: V srednje veliki posodi mešamo skupaj 4 unč modra sir, razpadel (1 skodelica), 1/2 skodelice majoneze, 1/2 skodelice navadnega nemasten jogurt, 1/2 žličke vroče poprovo omako in 1/4 žličke grobo mletega črnega popra. Naredi približno 1 1/2 skodelice. Vsaka žlica: okoli 55 kalorij, 1 g proteinov, 0 g ogljikovih hidratov, 5 g celotnega maščobna (2 g nasičenih), 6 mg holesterola, 95 mg natrija.
MED-GORČICE OMAKA: V srednje veliki posodi zmešajte 2/3 skodelice gorčice, 1/4 skodelice kislo smetano, 1/4 skodelice medu in 3/4 žličke Worcestershire. Naredi približno 1 1/4 skodelice. Vsaka žlica: približno 30 kalorij, 1 g proteinov, 4 g ogljikovih hidratov, 1 g celotnega maščob (0 g nasičenih), 1 mg holesterola, 205 mg natrija.
APRICOT-balzamični OMAKA: V srednje veliki posodi, premešamo skupaj eno 12-unče Posodica marelice konzerve (1 skodelica), 2 žlici balzamičnega kisa, 1 žlica sojine omake in 1/4 žličke nastrgane pomarančne lupine. Naredi približno 1 1/4 skodelice. Vsaka žlica: približno 50 kalorij, 0 g proteinov, 12 g ogljikovih hidratov, 0 g celotnega maščob (0 g nasičenih), 0 mg holesterola, 55 mg natrija.
