Ta 30-dnevna Self-nega Challenge bo pomagalo zaseden mame upočasni

Ni važno, kako so stari vaši otroci: Obstaja tono, da se opravi v enem dnevu, in le toliko ur, da to storite v. Tako smo mame zmanjšati na čas, porabljen za spanje, zabavne in skrbi zase. Toda plačuje redno obiskuje sami potrebe, da se zgodi, če ste poskušali uspevajo, ne le preživeti. Brez panike, smo v prvi ne dodaja več si že visok seznam opravil. Namesto tega smo kustosinja preprosta, dare-smo-recimo zabavno Ideje za tihotapili samooskrbe desno v resničnem življenju.

---

30-dnevna Self-Care Challenge

Vodeni s terapevti, wellness strokovnjakov, in nekaj razsvetljenih žensk, smo ustvarili 30-dnevna Self-Care Challenge: mesečna vredno od velikih učinkov, malo napora idej za vlaganje v sebe. Danes je odličen dan za začetek!

1. Naredite letni doktor dan.

Ko ste odgovoren za rezervacijo vsak doc obisk za preostali del vaše družine, to je enostavno preskočite ven na svoje sestanke. Torej posvetili en dan na leto na svoj letni fizikalnih, zobni izpit, preverjanje vida, itd S poenostavitvijo razpored, boste lahko za vaše zdravje prednostna naloga.

2. Catch filma - sam.

Začeli videvati najbolj vročih filmov, medtem ko so še vedno v gledališčih, in stop občutek na outs okoli vode hladilnika. Z brezplačno AMC škrbine Insider nagrada kartico, lahko ujamete najnovejše pop kulture uspešnice za samo 5 $ ob torkih. Kratek še niso opredeljene blok samo časa je dobro za dušo: Ljudje, ki uživajo porabe časa solo občutek več zadovoljstva in manj depresija.

3. Prahi časa za tisto, kar imate radi.

Poznate enourni sestanek osebja, ki je zaprta na koledarju (in skoraj vedno lahko že obravnavajo po e-pošti)? Spremljajte svojo vodilno vlogo in zahtevati uro prekinitve brez za kar razburka dušo. (. Bonus točke za njeno ustanovitev kot ponavljajočo imenovanje), potem pa še, da ponovno staro strast ali najti novega - mislim Zumba razred ali knjižni klub. Karkoli narediš, si pridržujemo čas za jezo sprostil, ne Strpati v več opravkih.

4. Poživite vašo milom.

Iz dnevne jedi za čiščenje razlito mleko (spet), mame morajo umivati ​​roke veliko. Za stresa lajšanje zdravljenje vsakič, ko drgnjenje gor, trgovino svoj unscented ročno milo dokumentacija -Aroma izboljšano ena. Nenadoma, tistih nekaj minut v kuhinji ali kopalnici se na zraku mini zdravljenja spa.

5. Začnite načrtovati vaš naslednji vacay.

Malo Wanderlust je vedno dobra ideja. Poiščite navdih za vaš naslednji avanturo z raziskovanjem eksotičnih destinacij, perusing kopalke ali pripnete sanje lise na Pinterest krovu. Samo predvidevanje potovanje Pokazalo se je, da Majorly boost sreče!

6. Uporabite varuške... ko si doma.

Vi ne bi počutili slabo o najemu pomoč, v skladu s terapevtov smo govorili. Ni važno, kaj starševstvo stopnji ste, se izkoristi za varuško, lahko družinski član ali prijatelj, ki vam pomaga preživeti naporen dan ali teden.

Na primer, bi lahko Varstvo prideš zvečer igrati s svojim otrokom, medtem ko bi na večerjo, nato pa ročaj za kopanje. Medtem ko vam Tuck-ins, lahko varuško vrgel v obremenitvi perila, preden odide.

Na koncu tedna, bi lahko h zjutraj varuška dobite zgodaj riser krmijo in pripravljeni na dan, medtem ko dohitijo na ZZZS. Ko ste pripravljeni, da se vrnete v način mamica, boste imeli energije, da se v celoti prisotna.

7. Urnik kaj zabavnega.

Načrt nekaj za konec tedna, ali da je kuhanje razred, barve 'n požirek ali družina igra noč. Teden gre vedno s tako veliko hitreje, če imate kaj veseliti.

8. Pojdite spat pravočasno.

Vaš Fitbit bo prvi, da ti povem, da dosledno šteje spanje rutinsko. Seveda, lahko hodim pozno, da se tistim, ki nenadzorovano opravke... če želite, da začnete jutri občutek pozabljiv, Ne morejo osredotočiti, zaskrbljeni in razdražljivi. Bolje pustiti nekaj stvari nedokončan in si napisati opomnik, da je ravnanje v dnevni svetlobi. Vaši cirkadiani ritmi bo hvala.

9. Naj otroci pomagali.

Dajanje otroci vseh starosti delo storiti, je win-win: Opravila zasedajo svojo pozornost in vas bolj produktivni ob istem času. Majhni otroci še posebej radi imajo službo, in tudi tistih, ki so mladi kot štirih lahko upravljate gašenju prtičke po mizi. Za ambiciozni projekt likeMarie Kondo-ing svojo omaro, si pridobi njihovo pomoč spravljanje v vreče gor na izdalo piloti.

10. Ne zapusti doma brez bralnega gradiva.

Knjigovodska revije, e-bralnik, ali mehki v vsakem trenutku lahko spremeni dolgočasno časa, zanič v žepe izpadov vas željno pričakujejo, kot takrat, ko čakate v vrsti na pošti ali trgovina z živili. z Kindle aplikacije na telefonu, si sploh ne potrebujete za tehtanje se dol schlepping nekaj več.

11. Pojdi zelene (er).

Naslednjič, ko ste na živili ali strojne opreme, trgovina, dvigni poceni in veselo posajene rastline. Mnoge sorte zahtevajo malo nege in samo gledaš na tiste, čiščenje zraka pretties je dobra-za-your-zdravje dnevno pick-me-up. Brown palce morda želeli, da preskočite orhideje; Namesto, izberite vrsto boš res morali, da bi poskušali ubiti, kot so denar, rastlin, miru lilija, praproti, ali kača obratu.

12. Natisnite tiste telefonske fotografije.

Mi vidimo, dama, s tako veliko posnetkov na vašem fotoaparata, da je pomnilnik telefona skoraj poln. Vzemite si pet minut, da se pomaknete skozi in naložite eno ali dve priljubljene v tiskarno, lokalni lekarni, ali Costco. Potem okvir ali prečenje tisk gor nekje vidno, in nadaljuje, da nasmeh vsak čas jo videli.

13. Okusite ta aparat solo.

Obrnite prvo skodelico java v utrjevanje jutranjega rituala rezerviran samo za vas in vas. Zgodaj vstati in si privoščite, ko ste že pripravljeni, ali tack v desetih minutah na vašo zjutraj rutinsko in postaje v priljubljeni soseski kavarni za fancy izmišljanje. Menijo, da je preprost način, da yo'self zdravljenje.

14. Hit "odjava".

Kako imaš na vseh teh tržnih seznamov na prvem mestu, je skrivnost za drugič, ampak v tem trenutku, vse, kar morate vedeti, je, da se lahko prijavite za unroll.me. Storitev vam odjava iz milijone e-poštnih sporočil nikoli ne berejo, da sesati dragoceni prostor v vašem nabiralniku.

15. Bodite nasvet izvedenca.

V teh dneh boste morali rešitev samooskrbe takoj zdajPoslušaj epizodo Self-Care Vzorec Podcast, da bi dobili nasvete od resničnih žensk, o tem, kako to storiti, ali se pridružijo skupini Facebook "Skupina Self-nega za zelo zaseden ženske"Za eno kazniva konico na dan.

16. Imajo telefon brez noč.

To je pravica, smo jo rekel: Korak proč od naprave. Dal telefon na mizo hodniku, ko hodiš v hišo, v kopalnici števec za polnjenje pred spanjem, ali v torbici v restavraciji.

Seveda, na prvi, lahko slišite obvestila phantom in pat se dol v paniki, vendar kmalu boste ponovno odkriti, kako neverjetno se zdi, da odklopite. Kdaj vi nastaviti program, in ne nenehnega Pinga, ki prihajajo na vas hitro in besno, ste bolje de-stres iz službe, narediti stvari bolj pozorno, in celo čutijo bližje tistim okoli vas.

17. Vadite zavedajoč meditacijo pred spanjem.

Res ne gre, da vaše misli prazen (Srečno kdo ve, kako to storiti!) Toliko, kot priznava naključne misli pinganjem`` okoli v možganih. Za deset minut po vklopu luči ven, obvestilo jih kot gredo, in da prinaša svojo pozornost nazaj na svoje dihanje. To je vse, kar je z njo.

18. Potrjujeta svojo vrednost.

Ko se zbudiš ali začeti že pripravljen zjutraj, praksa nekaj minut pozitivnih afirmacij za duševno jekla se za vaš dan. Ponovite priljubljeno mantro, nastavite svoje namere za dan vnaprej, ali posnemite svoje afirmacije z uporabo prostega ThinkUp aplikacija.

19. se raztezajo.

Ko lahko čutite stres ravni plazeče se ves dan, to stori 30-sekundni ponastavitev: Zapri oči, spusti ramena in roll svojo glavo okoli. Pravkar ste zaprl vrata na napetosti, ki ste jih skladiščijo v tvoji glavi, vratu, čeljusti in ramena. (Potrebujete časovno-out opomnik? Iztočnico sami narediti te poteze kadarkoli slišite telefon zvoni, avto Honk, ali katero koli drugo zvočni signal.)

20. Bodite dan duševnega zdravja.

Tako kot bi si vzeli bolan dan, da se ubranijo pred grozeče spekter hladno, bi morali razmisliti namenja kardanske dan za izhod iz čustvene možganov stresa, utrujenosti ali blues. Svetovni dan duševnega zdravja je 10. oktober, vendar vam zagotovo ne bo treba čakati do koledarskih sankcij IT; svinčnik v nekaterih drobirja, preden ste dosegli prelomno točko.

21. Get zunaj.

Oživiti ali recenter sami s bankrot ven. Harvard Medical School ugotovila, da communing z povečuje Mother Nature vaše razpoloženje in svojo sposobnost koncentracije. Ali dan pakiran s sestanki? Predlagajte ima enega ali dva prostem.

22. Dve besedi: Ciljna tek.

Malo terapija ni poškodoval nikogar. Med vožnjo prehode za špecerijo in toaletnega papirja, ki ga dejansko potrebujejo, je v redu, da pogled na stvari, ki jih želijo. Zato je bila $ 1 prehode izumil, kajne?

23. Ne zasleduj več socialnih medijev računov, ki vas ne prinašajo veselje.

Na neki ravni, vsi vemo, da je resnično življenje ni vedno slika popoln sončni zahodi in Insta-vredni acai sklede. Ampak to ne ustavi FOMO iz plazeče v.

Namesto trpljenja z zvitka, preprosto hit Prenehaj spremljati. To influencer ki se počutite kot neuspeh? Mir ven! Znamka oblikovalec nikoli ne boste mogli privoščiti? Za razliko! Pozitivnim vibracij samo.

24. Jesti kosilo nekje, kjerkoli, ampak vaša miza.

Od kdaj pa delajo prek kosilo postala nova norma? Uživajte v sendvič in Soda v parku, da je luštna kavarno dol po ulici, ali sobo odmor. Jejte s prijateljem ali uživajte v tišini, ampak karkoli narediš, poudarek na veselju hrane pred vami, ne vaš nabiralnik.

25. Poslušajte album ste ljubili, ko ste bili še otrok.

Znanost pravi, da so skladbe, ki jih je ljubil najbolj v svojih zgodnjih letih teen bo vplivajo na vaše glasbene okuse za življenje. Torej za dodatno zaostrilo služijo nostalgije, kopati, da stara Mariah Carey CD, palica se je Lilith Fair seznam predvajanja, ali pa gumb na 90 let devet, in dobite utor kot vaš najstniških sam počel.

26. Proračun 20 minut spa časa.

Ali veste, koliko samooskrba lahko stisnite v dvajsetih neprekinjeno minut v kopalnici? (Retorično vprašanje; ste mama, seveda vam.) Zjutraj ali zvečer, med tednom ali konec tedna, zaklepanje ta vrata in se divje počasne tuš (tokrat s sušilcem za masko in piling telesa!), dekadentna namočite (kaj varčevanje te kopeli, soli za, anyway?), ali umivalnik strani obraza, stanja maska ​​za serum. lepotni rituali glede na to,: Ne samo, da boste videti dobro, se boste počutili dobro, ki vas opozori, da upočasni... in da ste vredno časa.

27. Set mini cilj.

Dejstvo: Ne teči maraton en korak naenkrat. Namesto obrnjeni navzdol nekaj zastrašujoče ( "zasluge za branje romana, preden je zaradi nazaj v knjižnico" ali "končno naučiti kako plesti "), flip vaše duševno scenarij za nekaj bolj obvladljivo (" prebral dve poglavji, "" gledanje YouTube video o litje na "). Vaš verjetnost odlašanje mora iti pot navzdol.

28. Cross element off vaš seznam opravil.

Ahhh je blaženo zadovoljstvo zapisala v litanijo stvari moraš storiti, da dobite, nato preverjanje off. Uporabite prenosni računalnik ali aplikacijo, kot je Evernote centralizirati nakupovalnega seznama, tedenski opravkih, in naključne opomnike, potem pa vas vsak dan občutek dosežek iz vanquishing eno nalogo za drugo (celo gimmies kot "zbudi" ali "znak dovoljenje slip "). In ja, to je povsem v redu, da to stvar, potem pa jo napišite na seznamu in jo takoj scratch off.

29. Načrtujte večer s prijatelji.

To lahko traja mesece, da usklajevanje urnikov vsakogar, našli varuhe, in rezervirajte, da ne govorimo o stroških večer. Dajte sebi dovoljenje za bypass vse logistiki in ostanite doma. Imajo koktajle in prigrizke na verandi, ko so otroci v postelji, sedeti na požarno jamo, ali pa vino, pice in film na kavču. Zveni bolje kot jesti draga večerjo z močnim restavraciji z 9 uro zvečer rezervacije, kajne?

30. Samo reči ne.

Tudi če se počuti nelagodno, ste upravičeni do vljudno upada še druge Otroško rojstni dan, Pampered šef stranke, ali dobrodelno akcijo, tako da se ne širijo sami pretanek. Praksa rekel "Zdaj ni pravi čas" ali "Naj preverim, preden bom", tako da so proge roll enostavno off jezika, ko se počutite dal na kraju samem.