Ali sok aloe vere koristi zdravju? Nutricionisti pojasnjujejo

Rastlina aloe vera, tropska sočnica, je že dolgo hvaljena zaradi svojih zdravilnih moči. Pravzaprav, če pogledate tisto stekleničko losjona na vaši polici, ki jo uporabljate za pomiri neprijetne sončne opekline, boste morda na seznamu sestavin opazili aloe vero. Zdaj obstaja še ena različica rastline, ki je postala navdušena zaradi potencialnega spodbujevalca zdravja: sok aloe vere. Tukaj je tisto, kar pravijo strokovnjaki za raziskave in prehrano o možnih koristih rastline in soka aloe vere.

Prednosti rastline aloe vera:

Rastlina aloe vera je polna kopice spojin, vključno z vitamini (vitamini A, C, različni vitamini B, itd.), minerali (kalcij, železo, magnezij, mangan, kalij in drugi), flavonoidi, steroli in encimi. Kako se rastlina goji in ko je pridelan, ima velik vpliv na to, koliko teh spojin vsebuje, raziskave kažejo. Ugotovljeno je bilo tudi, da ima rastlina aloe protivnetne lastnosti

študije v epruveti, in ker vsebuje antioksidante, ki podaljšajo rok uporabnosti, se uporablja široko v kozmetiki, farmaciji in živilih.

Ali ima sok aloe vere enake koristi kot rastlina?

Ko gre za sok aloe vere, čeprav ga hvalijo zaradi zagotavljanja vitaminov B in vitamin C, sok vsebuje zelo malo vitaminov in mineralov, pravi Alyssa Pike, RD, višji vodja prehranskih komunikacij pri Mednarodni svet za informacije o hrani (IFIC). "Vitamini, ki pridejo v sok, so le majhna količina dnevne priporočene vrednosti." in raziskovanje zdi se, da sok ne kaže enakih protivnetnih učinkov, kot jih najdemo v sami rastlini.

"Raziskave o zdravstvenih koristih, povezanih s pitjem aloe vere, so premalo," pravi Pike. »Ker se večina raziskav o zdravstvenih koristih aloje vrti okoli njene lokalne uporabe, ne vemo veliko o učinkih pijač iz aloe vere na naše zdravje. Do danes so trditve o koristih soka aloe vere vprašljive.«

»V resnici ni veliko raziskav,« se strinja Brierley Horton, MS, RD, dietetik nutricionist ter sovoditelj in soustvarjalec Veselo prehranjevanje podcast. »Veliko tega, kar vidite zunaj, ne temelji posebej na soku aloe vere. Imamo informacije o gel aloe vere in rastlino, vendar to ni neposreden prevod. Torej, če vidite ali slišite o koristih aloe vere, se prepričajte, da se nanaša na aloe vero sok.”

Tukaj so informacije o posebnih koristih, ki ste jih morda slišali o pitju soka aloe vere:

• Prebava/refluks kisline: V rastlini aloe vera so spojine, ki bi lahko imele odvajalne učinke za lajšanje zaprtja – in pravzaprav aloe vera odvajala so bila včasih na voljo v prosti prodaji, toda "leta 2002 je FDA prepovedala uporabo alojinega lateksa - iz izvlečka celih listov aloje - v odvajalih zaradi pomanjkanja podatkov o varnosti,« pravi Kimberly Plessel, MS, registrirana dietetičarka in svetovalka za dobro počutje ter član Zdravstveni svetovalni odbor za fitnes Orangetheory. Zdi se, da ni obsežnih raziskav o tem, ali bi sok aloe vere lahko imel ta učinek. Enako velja za nekatere druge težave s prebavili. Na primer, majhna tradicionalna kitajska medicina (TCM) študija iz leta 2015 ugotovili, da aloe vera sirup (tj. ne sok) je v obdobju enega meseca zmanjšalo simptome gastroezofagealne refluksne bolezni (GERB). Ni preučila, ali bi bil sok koristen. Horton navaja ukrep FDA glede aloe vere v odvajalih in dodaja: »Če boste sok aloe vere uporabljali kot odvajalo, bodite previdni. Vsekakor ne želite pretiravati.«
• Koža: Obstajajo raziskave, ki to kažejo aktualen aloe vera – tj. nanašanje gela iz rastline na kožo – ima lahko protivnetno učinek in pomoč pri nekaterih kožnih obolenjih, kot so opekline in atopijski dermatitis. In bil je a študija na Japonskem, ki je pokazala, da aloe vera dopolnilo nekoliko zmanjša gube pri ženskah, starejših od 40 let. Čeprav sok vlaži, se zdi, da ni obsežnih raziskav, ki bi pokazale, da bo njegovo pitje izboljšalo vašo kožo.
• Krvni sladkor: Zdi se, da obstaja nekaj dokazov, da gel ali dodatki aloe vere maj pomaga stabilizirati krvni sladkor pri ljudeh s prediabetesom, vendar a Pregled Nacionalnega inštituta za zdravje razpoložljivih raziskav je jasno pokazalo, da so potrebne stroge obsežne, dolgoročne študije. In spet, razpoložljive raziskave so na dodatkih in gelu, ne na soku aloe vere. "Nekateri ljudje ga očitno uporabljajo za zdravljenje sladkorne bolezni," pravi Horton. "Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo, da aloe vera - ne sok, čeprav - lahko potencialno pomaga pri holesterolu in stabilizacijo krvnega sladkorja, tako pri ljudeh s sladkorno boleznijo kot ljudi s predsladkorno boleznijo. Kljub temu je raziskava precej omejena - in še enkrat, raziskava ni bila opravljena posebej s sokom aloe vere, zato ni tako prepričljiva. Upoštevajte tudi, da ima sok aloe vere običajno veliko ogljikovih hidratov in nima veliko vlaknin, če sploh. To je nekaj, kar morate imeti v mislih, če ima nekdo sladkorno bolezen ali je pred sladkorno boleznijo."
• Težave z zobmi: Majhno 2016 študija bolnike zdravili s sokom aloe vere IN lokalnim gelom aloe vere za ustna submukozna fibroza, kronična bolezen ust, pogostejša v jugovzhodni Aziji; placebo skupina je prejela injekcije hidrokortizona in antioksidativne dodatke. Obe skupini sta imeli primerljive izboljšave simptomov in raziskovalci so zaključili, da je treba za potrditev njihovih ugotovitev izvesti študije z večjim vzorcem. Druge majhne študije ugotovil izboljšanje nekaterih zobozdravstvenih težav z uporabo ustnih vod iz aloe vere. Obstaja nekaj špekulacij, da bi lahko sok aloe vere zagotovil podobne koristi, vendar raziskava ni bila opravljena.

Nasveti za izbiro soka aloe vere:

Pri nakupovanju soka aloe vere je pametno biti previden, pravi Plessel, ker ConsumerLab - ki neodvisno ocenjuje zdravstvene in prehranske izdelke - opozarja, da se izdelki razlikujejo glede na vrsto aloje, kateri del lista je uporabljen in koliko je očiščen. Ko izbirate sok aloe vere, Hortonova predlaga, da iščete takega, ki nima kopice dodatkov v njem - čeprav, dodaja, se zdi, da so sokovi, ki jih je pogledala, precej benigni. "V resnici dobivate samo ogljikove hidrate in morda nekaj mikrohranil." Morda boste dobili kalcij in kalij, nekateri pa imajo več natrija kot drugi. Nekatere blagovne znamke so aromatizirane s sadjem - čeprav imajo te, poudarja Horton, morda dodan sladkor. Pike se strinja s tem: »Čisti sok aloe vere se naredi z zdrobljenjem, mletjem ali stiskanjem celotnega lista aloe vere, da nastane tekočina, ki se nato filtrira,« pravi. »Vendar so številni sokovi aloje, ki jih najdete v trgovini z živili, kombinirani s sadnim sokom ali dodatnim sladkorjem, tako da boste morda občutno povečali vnos dodanega sladkorja, če pijete veliko aloe vere sok. To je bolj preveč obljubljena sladkana voda.

Ali bi morali vsak dan piti sok aloe vere?

"Potrebne so bolj robustne, visokokakovostne študije, preden se priporoči vsakodnevno uživanje soka aloe vere," pravi Plessel. "Doslej so bile raziskave omejene na in vitro teste, študije na živalih in majhna klinična preskušanja." tam ali znanstveno soglasje ne priporoča, da bi širša javnost uživala sok aloe vere, dodaja - poleg tega "tam so skrbi o potencialno negativnih spojinah." Nekateri strokovnjaki pravijo, da je dobro omejiti dnevno količino zaužitega soka aloe vere na 30-40 ml (to je približno 1 do 1,3 unče tekočine). Če popijete več od zgornje količine, ima lahko ne le odvajalni učinek, temveč je lahko tudi strupeno, glede na Nacionalni inštituti za zdravje.

»Prilagojena prehrana je vedno najboljša,« poudarja Plessel, »zato vedno priporočam, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, preden dodate sok aloe vere v svojo prehrano. Tako se lahko premišljeno odločite, ali je sok primeren za vaše zdravje.«

Kakšni so morebitni negativni stranski učinki pitja soka aloe vere?

»Sok aloe vere se na splošno prenaša,« pravi Plessel, »vendar lahko stranski učinki vključujejo bolečine v trebuhu, krče, slabost in drisko. Obstajajo tudi redki primeri kožnega izpuščaja in alergijskega dermatitisa. Kronična uporaba lahko povzroči tudi razbarvanje debelega črevesa, zato se posvetujte s svojim gastroenterologom, če dosledno uporabljate izdelke iz aloe vere.”

Kdo ne bi smel piti soka aloe vere?

Obstaja nekaj različnih skupin, ki bi se morale izogibati temu soku, pravi Plessel. "Ženske, ki poskušajo zanositi ali so trenutno noseče, ne bi smele uživati ​​izdelkov iz aloe vere," pravi. »Zbirka podatkov Nacionalnega inštituta za zdravje in naravne medicine kaže, da aloja morda ni varna v nosečnosti, saj lahko nekatere sestavine kasneje preidejo v materino mleko. Ženske, ki trenutno dojijo, bi se prav tako morale izogibati uživanju soka aloe vere.”

Plessel dodaja: »Vsakdo, ki ima črevesne težave, težave z ledvicami, boleznijo jeter in bolečine v trebuhu neznanega izvora, se mora pred uživanjem posvetovati s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih je bila aloe vera povezana z vnetjem jeter. Izdelki iz aloe vere lahko medsebojno delujejo z različnimi zdravili. In ljudje z diabetes in srčne bolezni bi morali pregledati tudi pri svojem zdravniku, da zagotovijo varnost.«

Spodnja črta:

Kar je najpomembnejše za vaše zdravje, pravi Plessel, je, da »raziskujete pestro paleto celih živil. Vaš splošni vzorec prehranjevanja najpomembnejše, ko gre za živahno in zdravo življenje.«

To vsebino je ustvarila in vzdržuje tretja oseba in je bila uvožena na to stran, da bi uporabnikom pomagala pri posredovanju svojih e-poštnih naslovov. Morda boste lahko našli več informacij o tej in podobni vsebini na piano.io.