5 stvari, ki jih starši lahko naredijo zjutraj, da bi imeli popoldne bolje

Mobilizacija družine in ob vratih ob delavnikih je velik podvig. Izbrati je treba obleke, usta za hranjenje, nahrbtnike za organizacijo in različne izzive, ki se dnevno spreminjajo. Potem je prišlo do padca po šoli, če sem iskren, vsi v družini bi lahko porabili energijo. Tam pride nutricionistka Stefani Sassos, R.D., z Inštituta za dobro gospodinjstvo. Želi si, da bi vi (in vaši otroci!) Imeli bolj produktivne, manj stresne popoldneve - in verjeli ali ne, da se to začne takoj, ko se oglasi vaš alarm. Skrivnost zdrave in vesele jutranje rutine.

Oglejte si nasvete Sassosa v zgornjem videoposnetku, nato pa preberite še več pametnih strategij AM.

Uprite gumb za dremež.

Ni lepšega občutka, kot če pritisnete gumb za dremež na telefonu ali budilki in si privoščite približno devet razkošnih minut za zadremanje. Čeprav se zdi, da je dremež trenutek samooskrbe, teh dodatnih nekaj minut (ali več, če se nagibate k dremežu številka dve) dejansko preostanek dneva dela medvedjo uslugo, pravi Sassos. Dremež spanja

se ne bo počutil bolj spočit in bi lahko celo prispeval k občutku utrujenosti, ko začneš dan.

Premakni se.

Iskanje časa za telovadbo zjutraj se zdi nemogoče. Najprej morate preživeti tipično vrtinčno rutino - in ne pozabimo, da je vaš otrok izgubil dovoljenje, ki ga je treba podpisati. Toda zjutraj vam teče kri, je pravzaprav bistven način, da ostanete polni energije do konca dneva. Bottom line: Ko delate, koristi celotna družina! In Sassos ne predlaga, da potrebujete intenzivno vadbo (HIIT vadba ni potrebna). Za začetek prostega dne je dovolj, da se 30 minut premaknete - hoja, joga, karkoli. "Pomislite, da vzpostavite rutino zase, da boste lahko podpirali svoje otroke," pravi.

Otrokom pripravite hranljiv prigrizek po šoli.

Priprava prigrizka pred časom je najučinkovitejši način, da se izognete padcu ob treh. "Medtem ko se otroci pripravljajo na šolo ali še preden se zjutraj zbudijo, popoldne postavite s tablo za prigrizke," predlaga Sassos. S krožnikom postrežemo krožnik s sadjem, zelenjavo, dipom in sirom Enostavni krekerji iz mandljeve moke je zelo enostavno mešati skupaj. Postavite ga v hladilnik in vaši otroci bodo pripravljeni na to, da pridejo ven, ko pridejo domov. Vaši starejši otroci si lahko postrežejo tudi sami - le dajte na krožnik veliko opombo, da bodo to videli, ko iščejo prigrizek.

Pripravite si zdrav prigrizek.

Medtem ko otrokom pripravljate zdrav prigrizek po šoli, ne pozabite načrtovati svojega opoldanskega prigrizka. Med jutranjo naglico to morda ni najbolj v mislih, vendar naj bo to prednostna naloga. Popoldanski prigrizek z visoko energijo vam bo pomagal preživeti preostanek dneva. "Ko ste utrujeni, je manj verjetno, da se odločite za hranljivo hrano," pravi Sassos. Shranite škatlo Enostavni mlini Mehko pečene palice v shrambo in vsako jutro vrzite enega v torbo za okusen prigrizek.

Preoblikujte svojo vodo.

Doslej zagotovo veste, kako pomembno je to ostanite hidrirani (da, ohranja vašo energijo), vendar je to tudi eden lažjih ciljev, ki jih je treba prezreti. Ali kdaj pogledate na uro ob 11. uri in se zavedate, da je vse, kar ste morali popiti do zdaj, velikanska skodelica kave? Sasso popolnoma razume to razpoloženje, zato predlaga, da si naredite naslednji kozarec vode bolj hlepen. Dodajanje narezanega sadja v veliko steklenico vode lahko pomaga. Poskusite z limono ali pomarančami ali bodite ustvarjalni in pojdite z narezanimi jagodami, ananasom ali melono. Če želite pijačo na ravni zdravilišča, vlijte nekaj kumar in zelišč, kot sta meta ali bazilika-počutili se boste, kot da se namesto na šolsko postajo odpravite na masažo.

To vsebino ustvari in vzdržuje tretja oseba ter uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e -poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na spletnem mestu piano.io.