Četrti dan: Razpored zadovoljstva

VAŠ CILJ:
Ukrotite hrepenenje in razdražljivost s hranili za izboljšanje razpoloženja.

Ko ste navajeni jesti slanino za zajtrk, kosilo na piščančji solati in občasno uživati frite za zrezek za večerjo, povsem normalno je, da po nekaj dneh brez njih pogrešate živalske beljakovine. Kar potrebujete, je načrt za prilagoditev vaše miselnosti. "Vgradite v izbiro hrane, s katero se boste veselili prehranjevanja in se ne boste počutili prikrajšane," pravi dietetičarka, registrirana pri GH, Stefani Sassos.

In poleg tega, da manjka samo cheeseburger, lahko obstaja še en razlog, zaradi katerega se počutite nekoliko slabo: kdaj če iz svoje prehrane izločite meso, je težje dobiti vse vitamine, ki jih vaše telo in možgani čutijo uravnoteženo. Torej, danes ne pozabite v svoj dan dodati nekaj teh živil dobre volje, da si boste duševno okrepili.

B12
Vitamin B12 se naravno nahaja v živalskih proizvodih, vključno z ribami, mesom, perutnino, jajci, mlekom in drugimi mlečnimi izdelki. Že majhno potopitev tega bistvenega vitamina lahko povzroči utrujenost in depresijo.

Razliko nadoknadite z: Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, obogatena žita in jajca.

Železo
Najbogatejši prehranski viri tega minerala so pusto meso in morski sadeži, vendar ga najdemo tudi v oreščkih, fižolu in žitih. Ženske so še posebej ogrožene zaradi nizke ravni železa (veliko jih izgubimo z menstrualnimi krvavitvami), kar lahko povzroči počasnost in tesnobo.
Razliko nadoknadite z: fižol in špinača.

OMEGA-3
Mastne ribe s hladno vodo, kot so losos, skuša, tuna in sardele, so bogat vir te polinenasičene maščobne kisline. Raziskave kažejo, da bi uživanje živil, ki jih vsebujejo, lahko razpolovilo občutke pesimizma in žalosti. (Lahko tudi povečajo libido. Druga pomoč, hvala!)
Razliko nadoknadite z: orehi, chia, lanena semena, konopljina semena, brstični ohrovt, cvetača in soja.

Triptofan
Aminokislina, sinonim za puranji zahvalni puran, ima pomirjujoče prednosti, ki pomagajo proizvajati primarni hormon za počutje, serotonin.
Razliko nadoknadite z: soje in mocarele.

Cink
Ostrige vsebujejo več cinka na porcijo kot katera koli druga hrana, vsebuje pa ga tudi rdeče meso in perutnina. Študije so pokazale, da ta mineral pomaga pri preprečevanju bluesa.
Razliko nadoknadite z: Sezamova semena, bučna semena, leča in kvinoja.

---

Preprosti obroki brez mesa: recepti za 4. dan

To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io.