Joga za začetnike: prednosti joge in kako jogo izvajati

Vsi poznamo nekoga, ki je obseden z jogo in prisega na pozorna praksa za izboljšanje njihovega zdravja in dobrega počutja. Čeprav vas morda ne zanima vstajanje vsako jutro ob petih zjutraj za Vinyaso, če vas zanima joga za začetnike in želite vedeti več, ste na pravem mestu.

Pozabite na slike, ki ste jih videli, kako jogiji stojijo na glavah ali se nagibajo nazaj, bistvo joge je delati tisto, kar se vam zdi dobro. Premikanje telesa in sprostitev misli je končni cilj.

Ta vsebina je uvožena iz {embed-name}. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

Za lažji začetek smo se pogovarjali z učiteljem joge Jonelle Lewis in ustanovitelj podjetja Kompas Chelsea joga in fitnes studio Alexandra Baldi.

Če ste pripravljeni preizkusiti nekaj novega in najti svoj tok, od prednosti joge do najboljših jogijskih praks za začetnike, preberite…

Kaj je joga?

Joga, razvita pred tisočletji v starodavni Indiji, je praksa, ki povezuje telo in duha. To je oblika vadbe, ki se osredotoča na krepitev moči in povečanje fleksibilnosti z vrsto joge, ki se izvaja na preprogi. Kombinacija premišljenega premikanja in osredotočanja na dih lahko izboljša telesno in duševno počutje.

"To je povezava duha in telesa," nam je povedala Alexandra, "Kako se počutiš fizično, je lahko neposreden rezultat tega, kje si duševno. Joga vam lahko pomaga pri povezovanju teh pik ".

Pri tečajih joge za začetnike lahko pričakujete, da se boste osredotočili na pomen dihanja in gradili na svoji prilagodljivosti.

"To rečem vsem, dihanje je ključnega pomena in se ga popolnoma držim," je dejala Alexandra.

"Globlje kot dih, več kisika gre v mišice in globlje lahko gredo v položaje. Pogosto opazim, da začetniki ne dihajo, in kladijo domov, da moram slišati dih, saj si v nasprotnem primeru ne dovolite, da se popolnoma sprostite in se predate pozi, "je dodala.

"To zahteva čas, zato bi morali začetniki pričakovati, da se bodo najprej naučili, kako dihati, preden se bodo lahko dotaknili prstov na nogah. Sčasoma se bo povečala njihova sposobnost raztegovanja in upogibanja. "

Kdo se lahko ukvarja z jogo?

Po besedah ​​Aleksandre se joga lahko ukvarja vsakdo in kdorkoli, praksa pa ni "enaka za vse". Gre za iskanje vrste joge, zaradi katere se počutite dobro.

Pogosto v družabnih omrežjih vidimo slike ljudi, ki delajo glave, vendar je Jonelle poudarila, kako zavajajoče je to.

"Zares pomembno in običajno veliko prodajno mesto za ljudi, ki so morda nekoliko zaskrbljeni, je, da to ni kot tradicionalne oblike vadbe," je dejala Jonelle.

Dodala je: "Včasih vidimo slike ljudi, ki jogirajo z nogami za glavo ali izvajajo veliko zapletenih poz, a v resnici ni tako. Rekel bi, da je to manj kot 1% dela ljudi, ki se ukvarjajo z jogo.

"Večina ljudi so samo vsakdanjiki, ki se z jogo ukvarjajo ravno zato res se počutijo dobro in jih to naredi počutiti se bolje."

Kakšne so prednosti joge?

Koristi joge so številne in z dosledno vadbo lahko začetniki pričakujejo spremembe v svojem duševnem počutju in telesnem zdravju.

Duševno počutje

"To je celostni proces, ki vas resnično prisili, da ste prisotni, da se uglasite s svojim počutjem in postanete bolj pozorni," je dejala Alexandra.

Alexandra v svoje ure joge vključuje tri ključna načela, s katerimi pomaga učencem, da so bolj pozorni. Sem spadajo pozornost na to, kako ravnate do sebe in drugih, osredotočenost in poglabljanje globlje v sapo ter ljubezen do sebe, kakršna ste, brez obsojanja.

"To je postopen postopek, a ko enkrat odprete svoj um za jogo, začnete opazovati ta miselni premik. Začneš videti zavedanje, kako se premikaš ves dan, in postajaš bolj usklajen s tem, kako se počutiš, "je dodala Alexandra.

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

Jonelle je imela podobne pozitivne učinke joge po začetku prakse, ko je bila noseča s svojo 16-letno hčerko in se nato šolala za učiteljico joge.

"Ko sem se prvič začel ukvarjati z jogo, sem opazil, da mi pomaga odzivati ​​se na izzive, ki so se pojavili, namesto da bi se odzival na vse. Počutila sem se veliko manj pod stresom in lahko živela nekoliko bolje, «je povedala Jonelle.

"Koristi za moj um so zares odtehtale koristi za moje telo. To me je naredilo veliko bolj odsevnega in premišljenega, veliko bolj sočutnega do sebe in veliko bolj sočutnega do drugih ljudi. "

Fizično zdravje

Dosledna praksa joge ima lahko tudi veliko koristi za telesno zdravje. Po mnenju Aleksandre lahko to vključuje povečanje prožnosti, napete in določene mišice, zniževanje krvi pritisk, izguba teže, sproščanje stresa in napetosti v fleksorjih kolka in splošna joga vam lahko pustijo več občutka uravnoteženo.

"Pomaga lahko pri hujšanju v smislu, da se bolj gibate in uporabljate svojo telesno težo, vendar boste bolj pozorni in ozaveščeni, kako živite tudi svoje vsakdanje življenje," je dejala Alexandra.

Katera je najboljša vrsta joge za začetnike?

Če se želite zatakniti pri kombiniranju gibanja z dihom, je Alexandra priporočila, da začnete z začetniškim tečajem, ki bo vključeval nekatere tradicionalne joge.

Če želite namesto tega lažje vaditi, lahko preizkusite tečaj Yin joge, ki združuje lahkotno raztezanje in dihanje.

Ta vsebina je uvožena iz Instagrama. Morda boste lahko našli isto vsebino v drugi obliki ali pa boste našli več informacij na njihovem spletnem mestu.

Alexandra začetnikom pogosto reče, naj se en mesec držijo istega tečaja joge, da si pred selitvijo vzpostavijo samozavest in rutino v naprednejši razred, kot je počasna restavrativna Vinyasa, ki vključuje gladek prehod ene joge v drugo.

Kaj so oblačila za jogo?

Za jogo vam ni treba kupiti novih športnih oblačil, ampak udobne gamaše in podporni športni modrček sta najboljša. Idealno bi bilo, če bi med vadbo slekli nogavice za boljši oprijem, lahko pa kupite posebne nogavice z visokim oprijemom, da ne zdrsnete na preprogo.

Lahko jogo izvajam doma?

Začetek z vadbo joge doma je odličen način, da se udobno približate preprogi, se osredotočite na svoj dih in se premikate počasi in premišljeno.

Glede na to vam za začetek ne potrebujete modnega kompleta joge, Jonelle predlaga iskanje začetnega tečaja joge v YouTubu in šele začnite v svojem domu, tako da položite odejo ali brisačo.

"Naredite to v zasebnosti svojega doma in to redno. Potem lahko vidite izboljšanje in če vam je všeč, kaj se dogaja in kako se počutite, lahko v svoj čas vložite več časa, "je dejala Jonelle.

Vrhunski nasveti za začetnike

Prezri vse ostale

Če obiskujete tečaj v studiu, Aleksandrin glavni nasvet vedno ignorira vse ostale v sobi.

"Ne ozirajte se okoli sebe, osredotočite se na inštruktorja in poslušajte, kaj govorijo," je rekla, "Tudi če sedite na preprogi in ničesar ne storite, je prisotnost v sobi, poslušanje in gledanje prvi korak k razumevanju joga ".

"Samo ti, podloga in zvok inštruktorjevega glasu, to je vse, kar potrebuješ," je dodala Alexandra.

Zavežite se rutini

Zavzemanje časa sebi in svoji praksi je ključnega pomena za vstop v jogo.

Jonelle je predlagala, da se za začetek in utrditev zaupanja posvečate 10 do 30 minut, trikrat na teden.

"Ni vam treba narediti nečesa, kar je dolgo in zapleteno. Če se zavzamete za čas in najdete rutino, ki vam ustreza, boste pripomogli k samozavesti, "je dejala Jonelle.

Preizkusite spletni tečaj

Na spletu je toliko virov, ki vam pomagajo začeti. Od Youtube videoposnetkov do aplikacij, kot je Dol pes in spletne video storitve, kot so Gibanje za moderno življenje (kjer Jonelle gosti svoje spletne tečaje), ne more biti lažje, če si potopite prst v zavestno vajo in začnete vaditi jogo doma.

Vam je všeč ta članek? Prijavite se na naše glasilo če želite več takšnih člankov dostaviti neposredno v mapo »Prejeto«

PRIJAVITE SE

---

Potrebujete nekaj pozitivnosti? Pridobite okusne ideje za recepte, spodbudne novice o življenjskem slogu ter modne in lepotne nasvete. Izkoristite svoj čas doma in uživajte v Dobro gospodinjstvu, ki vam ga vsak mesec dostavijo neposredno na vrata!

NAROČITE SE TUKAJ

To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io.