Nordijska hoja: Prednosti in kako porabiti več kalorij

Če imate zdravstveno stanje, se pred začetkom vadbe vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

---

Ko gre za vadbo, je toliko oblik, da je težko slediti!

Tu odkrivamo, kako lahko z nordijsko hojo olajšate delo s celotnim telesom in porabite več kalorij, vključno s fizičnimi koristmi te vadbe.

Kaj je nordijska hoja?

Hoja, izboljšana z uporabo palic, da jo spremenite v vadbo za celo telo. Palice so uporabljene s tehniko, kot je tek na smučeh, in vam pomagajo potiskati naprej. Nordijska hoja je primerna za vse starosti in telesno pripravljenost, kjer koli se lahko, od lokalnega parka do gor in dol po hribih in gorah.

Kakšne so prednosti nordijske hoje?

Obstaja veliko in ker lahko spreminjate intenzivnost, je idealen šport za tiste, ki so novi v vadbi, in tiste, ki so že v formi. Uporaba palic zmanjša vpliv na vaše sklepe, zato je lahko idealno, če imate težave z mobilnostjo. Ima vse prednosti hoje (izboljšana srčno-žilna kondicija; močnejše, bolj napete noge in spodnji del), vendar z dodatnim dodatkom pri delu z jedrom in zgornjim delom telesa.

A Ameriška študija je pokazala, da lahko porabi približno 20% več kalorij kot običajna hoja, ker uporabljate več mišične mase. Ugotovili boste tudi, da lahko hodite naprej in hitreje, vendar brez občutka, da delate veliko bolj kot običajni sprehod.

Lisa Lloyd Flach, britanska tolmačica za znakovni jezik iz Bristola, se je po priporočilu prijatelja lotila nordijske hoje.

"Bila sem skeptična, ker nisem redno telovadila in nikoli nisem uživala v ničemer, kar sem že poskusila - bila sem na pouku kot Zumba in step aerobika, vendar nisem marala, da sem se vroča in prepotila, hkrati pa nisem mogla govoriti z drugimi, "je dejala.

Lisa je nadaljevala: "Udeležila sem se tečaja, ki ga vodi klub Bristolska nordijska hoja in je bil takoj zasvojen. Resnično se počutite, kot da vadite, ker uporablja celotno telo, vendar ne prelijete z znojem in lahko poklepetaš in si v naravi! "

Dodala je: "To sem storila, da sem povečala raven energije, zlasti pozimi, in to je delovalo. Izgubil pa sem tudi več kilogramov in oblika telesa se mi je spremenila - močnejša sem in bolj napeta. Tudi moja kardio pripravljenost in vzdržljivost sta se toliko izboljšala.

"Dež ali sijaj, grem dvakrat na teden na skupinske sprehode, vsakič prehodim približno tri milje in sem bil tudi na Počitnice v nordijski hoji v Španijo, Dartmoor in Cotswolds. Prvi dan v Cotswoldsu smo prehodili 18 milj - takšna preobrazba za nekoga, kot sem jaz! Zdaj je to trdni del mojega življenja in vedno bo. "

Kako začeti z nordijsko hojo?

Za začetek je močno priporočljivo, da se znova udeležite tečaja za začetnike, da vas inštruktor nauči osnov. Učenja ne bodo dolgo, ampak vas bodo opremili s pravilno držo in tehniko, da boste kar najbolje izkoristili nordijsko hojo. Nato lahko nadaljujete s skupino, da spoznate nove ljudi, ali pa sami stavkate.

Osnovno izhodišče palic je, da jih sadite v tla in potiskate nazaj, kar vas pomaga pri premikanju naprej. Ko hodite, palice posadite v tla pod približno 45-stopinjskim kotom za telesom in potisnete skozi trak za zapestje proti konici palice.

Levi pol udari ob tla hkrati z desno nogo in obratno. Naučili se boste prijeti palico, ko se zaniha naprej, in se sprostiti, ko se zaniha nazaj - palice imajo zapestne pasove, ki vam pomagajo, da jih držite.

Kar zadeva korak, naj se vaša peta najprej sreča s tlemi, nato se prevrne čez sredino stopala in odskoči s prstov. Predstavljajte si, kako med premikanjem koraka stlačite limono pod nogo.

Kaj potrebujete za nordijsko hojo?

Ko se morate pripraviti na svoj prvi nordijski sprehod, je na voljo nekaj kosov opreme, ki jih boste morali kar najbolje izkoristiti.

Poljaki za nordijsko hojo

Palice s fiksno dolžino (v nasprotju z nastavljivimi) so bolj zaželene, saj so lažje in manj vibrirajo. Višja je vsebnost ogljika, lažji in močnejši je drog. Vsaj 50% ogljika je dobro vodilo. Če želite dobiti pravo dolžino, pomnožite svojo višino v centimetrih z 0,68 in zaokrožite navzdol na najbližjih 5 cm (če na primer izberete 113 cm, naj bodo vaši palici 110 cm).

Čevlji za hojo

KUPI ZDAJ Ženske pohodniške čevlje Salomon Ultra 3 Gore-Tex, 74,99 £

Čevlji naj bodo nepremočljivi (poiščite Gore-Tex) in podporni, podplati pa naj bodo prožni z dobrim oprijemom. Čevlji so za večino ljudi raje kot čevlji, saj omogočajo upogibanje gležnja.

Vodoodporna jakna

KUPI ZDAJNepremočljiva jakna OEX za ženske Fortitude, 80 funtov

Nošenje slojev je bistvenega pomena, da jih lahko med ogrevanjem olupite. Tanka, zračna, neprepustna jakna je odlična za ohranjanje suhega, če dežuje, vendar pakiranje v majhen nahrbtnik, kadar ni potreben.

Osnovni sloj

Prijeten sloj ob koži, narejen iz zračne tkanine, ki odvaja vlago stran od telesa, vas bo obdržal na toplem in suhem.

Hlače ali gamaše

Udobna, prilagodljiva, zračna dna omogočajo svobodo gibanja, odvajajo vlago stran od telesa in se hitro posušijo, če se zmočite.

Za več informacij in iskanje tečaja v vaši bližini obiščite britishnordicwalking.org.uk.

Prijavite se na naše glasilo če želite več takšnih člankov dostaviti naravnost v mapo »Prejeto«.

PRIJAVITE SE

---

Potrebujete nekaj pozitivnosti? Pridobite okusne ideje za recepte, spodbudne novice o življenjskem slogu ter modne in lepotne nasvete. Izkoristite svoj čas doma in uživajte v Dobro gospodinjstvu, ki vam ga vsak mesec dostavijo neposredno na vrata!

NAROČITE SE TUKAJ

To vsebino ustvarja in vzdržuje tretja oseba in jo uvozi na to stran, da uporabnikom pomaga pri zagotavljanju svojih e-poštnih naslovov. Več informacij o tej in podobni vsebini boste morda našli na piano.io.