4 Ways Zmanjšajte tveganje za kap

Švedska študija, ki je sledilo več kot 30.000 žensk več kot 10 let, je pokazala, da tisti, ki vzdržuje zdravo prehrano, redno izvaja, nikoli kadila pili le zmerno in ohranile svoj ITM pod 25 je imel 54% manjše tveganje za možgansko kap kot ženske, ki ne izpolnjuje nobenega od teh cilji. Tukaj so štirje drugi načini, da se zmanjša tveganje:

Preverite svoje številke.

Če imate sladkorno bolezen ali zdravnik vas opozori, da ste prediabetic, se prepričajte, da nadzor nad vašo raven sladkorja v krvi. Krvni tlak naj bodo manj kot 140/90 in LDL holesterola pod 100, pravi dr Greene-Chandos.

Jejte prave maščobe.

Velik, dolgoročna Španska študija je pokazala, da je na rastlinski osnovi, mediteranska prehrana, dopolnjena z ekstra deviškim oljčnim oljem ali lupinarje (orehi, lešniki, mandlji), narezane na tveganje za bolezni srca in kapi 30% v primerjavi z prehranjevanje malo maščobami prehrana.

Prigrizek na citrusov in čokolado.

Višji vnos flavonoidov (najdemo v celih agrumov), lahko zmanjša tveganje za ishemično možgansko kap do 19%, po možnosti z znižanjem vnetje in izboljšuje delovanje krvnih žil, pravi, da je velik v ZDA študij. Medtem, druga študija skoraj 21.000 ljudi v Združenem kraljestvu je pokazala, da so tisti, ki so jedli do 100 gramov katere koli vrste čokolade vsak dan je imela skoraj 25% manjše tveganje za kakršne koli bolezni srca in ožilja, vključno s kapjo, kot tisti, ki niso jedli kaj.

Poiščejo pomoč, če ste depresivni.

Dolgotrajna depresija bilo ugotovljeno, da tveganje dvojnega kapi pri ljudeh, starejših od 50 let, morda zaradi sprememb v zdravstvenih vedenja, vnetja, zvišanje krvnega tlaka ali drugih bioloških sprememb. Če ste depresivni, prosite zdravnika za napotitev k psihiatru, ki vam lahko pomaga najti načine, da jo upravljajo, bodisi s pomočjo zdravil, pogovorne terapije ali oboje.

NANAŠA:

Na 20 let, sem zadela kap in je ni Uresničite

4 Znaki si kap

Ta zgodba je prvotno pojavil v februar 2017 izdajo dobro Gospodinjstvo.