Povečanje energije v Morning

Si-beljakovin Powered Zajtrk

Toast sam ali celo granolo bar ne bo naredil. Morate beljakovine siti in zadovoljni, in da bi se izognili toboganu krvni sladkor all-Carb sprožilce obrok, ki pušča počutiš utrujen in tečen. "Lahko bi in jesti zajtrk utrujenosti, premagal v petih minutah, kar je verjetno ves čas boste imeli na jutro, ko ste utrujeni in so spali v čim kasneje, "pravi registriran dietetik Elizabeth Somer. Vendar beljakovine ne pomeni, slanino, jajca in klobase (kot če bi imeli čas za to, itak). predlogi Somer je: celih zrn toast s kikirikijevim maslom in banano; celih zrn žit z nizko ali nemastnega mleka in sadja; nemasten navaden jogurt z jagode, granolo in pest orehov.

Sip vode

Če ste dehidrirani, se boste počutili bolj bla, in lahko deluje slabše, preveč. Majhen švicarski študija je pokazala, da ko so prostovoljci odvzeta voda (v tem primeru 24 ur), ki so skoraj dvakrat utrujenosti in eno tretjino manj pripravljenosti. Imeli so tudi dela dvakrat težko na vrsto kognitivnih testov. To je verjetno, da bi bilo, da je dehidriran, ampak za bivanje na par, pogosto požirek. Ne požirek, čeprav - vaše telo ne more absorbirati preveč naenkrat. "Pijte veliko vode, hitro in ledvice samo filtrira veliko od tega iz krvni obtok in ga odpraviti, preden se lahko vaše telo vse uporabljajo," pravi Somer.

Imajo pametnejša Kofein strategije

Skušnjava, čeprav je, preskočite kavarno Grande. Najboljši način, da bi spodnesla bala popoldanski padec je piti dveh unč kave (okoli šest do osem požirkih) vsako uro, od sredine jutra do zgodnjega popoldneva, pravi James K. Wyatt, Ph. D., specialist spanje na Rush University Medical Center v Chicagu. "Kofein blokira adenozin, a-uspavalno kemične možganov, ki se nabira ves dan," pravi Wyatt, ki priznava, da nego eno skodelico joe za ur naenkrat. "Če pijete vse vaše kave prva stvar zjutraj, bo povečanje izzveni šele, ko jo najbolj potrebujejo." Toda, ali je odrezana zgodaj popoldne. Kofein ima razpolovno dobo od treh do sedem ur, Wyatt zapiskov. "Ga pitno prepozno v dan bo vplivalo na vašo sposobnost, da zaspite, da ponoči" - ti ustanavljajo drugo nizkoenergijske dan jutri.

Točenja goriva Z desno Snack

Če ste prosi svoje možgane in telo, da so vesele, če ste utrujeni, ne pričakujte, da deluje na hlape, pravi Somer. Ali pa na sladkarije ali soda, ki vas bo ustanovljena za energetsko val in nesreči. Celo sadje je boljša izbira, tako dolgo, kot si jo seznanite z beljakovinami, da bo raven sladkorja v krvi stabilna. Imajo jabolko, pomaranča, ali banano ali pest grozdja, temveč tudi Košček na nemasten sir ali jogurt. Ponovite na sredi popoldneva.

Pass Up Pizza

Burgerje, mac in sir, in ocvrtega piščanca, pa tudi. Visoko-fat kosilo levo prostovoljcev v eni britanske študije zaspane v popoldanskih urah, kot tisti, ki so imeli vitkejšo obrok. Visoko maščob stroja je tudi počasnejše in manj pozoren na testu pozornosti. Fat sproži sproščanje prebavnega hormona, ki se zdi, da bi spodbudili beg padec imenovano po obroku zaspanost. Za energijski popoldne, pravi Somer, "je prepričan vaše kosilo vsebuje celotno zrno, a zelenjave ali sadja, in pusto beljakovin." To bi lahko puran na polnozrnati z gorčico, plus sadni solati, ali bi lahko imeli skledo fižolova juha, majhno roll, in stranska solata mešana zelenicah.

Dodajte zbudi Spritz

V eni japonski študiji, prostovoljci, ki so sprani obrazi po dremal počutil bolj buden kot tisti, ki je pravkar nap. Če ne želite, da nered up vaš ličila, poskusite umivanju rok v hladno vodo, nato pa treplja nekaj kapljic na zadnji strani vratu.

Naj Počakajte perila do jutri

To je noč, ko "zgodaj v posteljo" je treba. Medtem ko si ne more v celoti vrniti resno dolg spanec v samo eni noči, obrača na približno eno uro, preden si ponavadi pred spanjem vam omogoča, da bi dobili več počasi-wave spanec, ki napolni svoje možgane in telo z globoko, krepilnih spanja.