Joga raztegne, da se zbudiš v jutranji

Odlična novica: Lahko naredite tole, ko ste še v postelji (ali na sobno nadstropje). Pomaga odsek in se cirkulacija vašega telesa gre, zaradi česar se počutite okrepljene.

Korak 1: Leži na hrbtu, prinašajo kolena v smeri prsih. Imejte roke na stran.

Korak 2: Počasi spustite obe nogi na eni strani in jih počiva na tleh. (Če ne morete doseči tla položite blazino pod kolena, tako da lahko sprostite.)

Korak 3: Dihajte globoko, medtem ko imajo za 1 minuto, nato pa ponovite na drugi strani.

Ljubim to pozo za spodbujanje tega megleno možgane. To je super, prva stvar zjutraj, da se boste in si pripravite dan.

Korak 1: Postavite blok ali drugo čvrst element (približno 4 do 7 centimetrov visok) na tla.

Korak 2: Pridite v navzdol obrnjen pes. Poišči udobno razdaljo med nogami in rokami, tako da je udobno dal glavo na blok.

Korak 3: Počitek glavo na blok (samo teža vaše glave, ne celotno telo!). Dihajte globoko in držite za 30 sekund do 2 minuti.

Preden se reševanje seznam opravkov, globoko vdihnite. Sedečem sonce pozdrave energijo in vas poživlja.

Korak 1: Začnite v udobnem sedečem položaju. (Lahko tudi sedi na stolu.)

Korak 2: Inhale kot ste počasi dvignite roke. Izdihom, kot ste jih počasi spustite.

Korak 3: Nadaljujte to za 1 do 3 minute.