Kaj je CBT?

Kognitivno vedenjska terapija - bolj znan kot CBT - obravnava anksioznost, Depresija in druge pogoje, s preprostim konceptom: lahko spremembi zasnove način si razlagajo razmere pri roki, in te perspektive stikalo pomaga ublažiti bolečino.

Čeprav je to res preprosto, znanost pravi, da je tudi zelo učinkovit. CBT je ena od redkih oblik psihoterapije s trdimi, podporno raziskav za njim. Več kot 300 kliničnih raziskavah za različne motnje vsi so pokazali pozitivne rezultate, glede na Academy of kognitivno terapijo.

CBT ni učinkovita le pri zdravljenju socialna anksioznost, Ampak tudi deluje bolje in dlje kot antidepresivi, glede na ogromen John Hopkins študija v 2014 z več kot 13.000 udeleženci čez 101 kliničnih preskušanjih.

depresivni ljudje ki so bili v samo 12 sej CBT še opozoril in vzvodom spretnosti so se naučili štiri leta kasneje - tako dolgo, kot so si jih ogledali na zdravljenje kot učni proces in ne le odzračevanje seji, majhen 2017 študija našel.

Tudi velika večina nespečnost bolniki spal bolje, po le treh sej CBT, pravijo znanstveniki izAmeriška akademija za Sleep Medicine.

Kaj je CBT točno?

V primerjavi z drugimi šolo psihoterapije, bolniki CBT naučiti posebne sposobnosti za reševanje problemov, za sedanji trenutek, ki se lahko uporabljajo za njihovo preostanek svojega življenja je Academy of kognitivno terapijo pojasnjuje.

"Ideja CBT je, da se ljudje zavedajo, da je njihovo razmišljanje res vpliva, kako se počutiš, in kako vsak človek dojema posebno okoliščino, bo vplival na svoje čustvene odzive, "pravi R. Trent Codd, III Ed. S., predsednik in ustanovitelj Kognitivna-vedenjska terapija center Western North Carolina v Asheville.

Kadarkoli ljudje doživljajo močna negativna čustva, kot so jeza ali depresije, ki jih pogosto ne vidi na glavo ali jasnost občutke. "V CBT, bi bil končni cilj je za bolnika, da pridejo na nov način zaznavanja okoliščine da bi bodisi olajšati njihovo sposobnost reševanja problema ali se učijo, da je bolj pravilno videti, "Codda države.

Razmislite o tem: hojo po ulici, vidim znanca in pozdravi - toda ta oseba vam ne priznavajo. Vaša notranja reakcija lahko segajo od "Ona ne, kot sem jaz," da "nor ona je na mene", da "ji je nerodno, da je treba gledati z mano v javnosti," od katerih je pustil občutek žalosten, jezen ali sram vse.

"Tam je to avtomatsko zaključek, kjer se nikoli ne ustavi, da preuči možne razlage, zakaj je ta oseba, ki vodi na sprehod," pravi Codd. "Ali je mogoče, da je bila v naglici? Ali je mogoče, da je morda ona ni slišal? CBT pomaga bolnikom sname auto-pilot in postanejo bolj zavedajo svojega razmišljanja. "

Terapija ni o ogledu vse skozi rožnato obarvana očala čeprav. "Včasih pravijo pozitivne stvari, da si lahko prav tako disfunkcionalna kot pretirano negativen, saj bi lahko na koncu leži na sami o tem, kaj vaše okoliščine so," je pojasnil. "CBT gre bolj za učenje, da vidim stvari v resnici za to, kar v resnici ste."

Kdo CBT lahko pomaga

CBT lahko pomaga pri vsem, od motenj razpoloženja v OCD zasvojenosti z kronične bolečine in revmatizem, glede na Nacionalni inštitut za zdravje. To je še posebej učinkovita za anksiozne motnje, somatoformne motnje (duševnih bolezni, ki povzročajo telesne simptome, kot so bolečine), bulimija, težave jezo in splošni stres, ki temelji na 2012 analiza študija.

Toda Codd pravi tri skupine bolnikov, ki jo najbolj uporabljajo trpijo zaradi depresije, anksioznih motenj in nespečnost.

CBT je tudi močan zdravljenja za otroke. Najstniki doživeli manj simptomov depresije po 12 tednih CBT v Sistemu 2016 študija, Medtem ko je raziskave iz tega leta ugotovili, da so imeli otroci z veliko depresivno motnjo, boljših povezav v regijah, čustvo obdelavo svojih možganov po šestih mesecih terapije.

Kako začeti

Najdete overjeno kognitivni terapevt v svojem področju z Akademija za baze podatkov kognitivna terapija je. Codd dodaja, da lahko CBT razlikuje glede na obravnavano tematiko (anksioznost v primerjavi z nespečnostjo, na primer), zato se prepričajte, da bi našli nekoga, ki je specializirana za vaše skrbi.

Upoštevajte tudi, da včasih je zdravljenje uporablja v povezavi z zdravili. Kombinacija dveh pomagal zmanjšanje depresije in anksioznosti in izboljša psihično dobro počutje in kakovost življenja v 2016 študija.

Druga možnost: online CBT programi, ki več in je več raziskav o ugotovitvi, da je učinkovita. Oba klinična oskrba in na spletu CBT skupaj korist ljudi, ki trpijo zaradi blage ali zmerne depresije, anksioznosti in čustvene stiske zaradi bolezni v 2015 Študija pregled v Canadian Medical Association Journal. Večina žensk, ki trpijo zaradi poporodne depresije se je tudi znatno izboljšanje simptomov po samo šestih spletnih CBT sej, po a 2016 študija.

Karkoli se boste odločili za to, vedo, da je CBT več kot le o na kavču neke terapevta. To je močno orodje, ki lahko pomagajo pri različnih situacijah.