Kako Boost serotonina
Ko imate enega izmed tiste dni, ste verjetno obrniti čokolada. Ta temno odpustek ne samo dobrega okusa, vendar lahko dejansko povečanje vaše razpoloženje s povečanjem svoje vrednosti serotonina. Cilj za približno 1 unčo (ali 200 kalorij) na dan, svetuje Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Prehrana direktor na Dobro Gospodinjstvo Institute.
Globoko vdihni. zavedajoč meditacija - meditira ob priznavanju svoje misli in jih sprejema brez sodbe - lahko izboljša fizično in čustveno zdravje, ki ga zmanjšanje anksioznosti, Kronična bolečina in visok krvni tlak. Prav tako lahko poveča koncentracijo sivih celic v delu možganov, ki je odgovoren za urejanje čustva, glede na majhno študijo v Psihiatrija Research. lahko pride do te spremembe zaradi pozitivnega vpliva na proizvodnjo serotonina, pravijo znanstveniki.
Ali vaša najljubša aktivnost je tek po progi ali predenje stran med SoulCycle, amping gor serotonina pride do dviga srčni utrip. "Vaja prihodov več pomembnih kemikalij razpoloženja, tudi serotonin," držav
Dr. Joseph Mercola, Avtor Preprosta Healing. On priporoča visoke intenzivnosti interval vaje skupaj s hojo 7.000 do 10.000 korakov na dan, vendar če ste pri volji, da ga upočasni, joga lahko ponudimo tudi naravno najvišjo. "Študije so prav tako ugotovili, da lahko joga učinkujejo podobno kot antidepresivi, spet vplivajo nevrotransmitorjev," Dr Mercola dodaja.Zapomni številko tri.
Naslednjič, ko boste potrebovali sunek veselja, poskrbite, da je večerja vključuje nekatere omega-3 maščobne kisline. "Pomanjkljivost Omega-3 je bila povezana s spremembami v ravni serotonina in dopamina," pojasnjuje dr Mercola. "Raziskave kažejo, da je močna povezava med nizkimi 3 omega-ravni in depresije." Najdete teh zdravih maščob v živilih, kot so ribe, Orehov,-trave krmijo govejega mesa in mleka.
Srečen ni nujno začeti v tvoji glavi. Dr Mercola pravi, da se začne v črevesju. "Največja koncentracija serotonina je na voljo v vašem črevesje, Ne vaši možgani, "je trdi. prebavne težave v microbiome - Bakterije v vašem prebavil - lahko neposredno vpliva razpoloženje. Če želite izboljšati zdravje črevesja, je priporoča uživanje fermentiranih živilih, kot so kislo zelje, jogurt in nekaterih sirov, kot so cheddar, Švice, parmezanom in Gouda.
Če niste ljubitelj fermentiranih živilih, Dr Mercola pravi visoko kakovost probiotični dodateklahko pomaga tudi vaš microbiome in optimizacijo proizvodnje kemikalij, povezanih z užitek. "Celo predlagal Nekateri raziskovalci probiotiki so novi Prozac, glede na njihovo blagodejno vpliva na psihiatrično zdravje, "je trdi.
Ko ste hrepenenje čokolado, privošči nekaj časa ena-na-ena z namesto svojim partnerjem. "Zaljubila, da je v ljubezni in izdelava ljubezen Vse povečati našo serotonin, "države Dr. Jenn Mann, Licenco psihoterapevt. "Prav tako sproži sproščanje oksitocina, te čudovite možganskih kemikalij, ki višajo naše razpoloženje." Lahko pride do te evforijo še ne bo konca. "Poljubljanje, objemanje, crkljanje, spooning skupaj, kar ven in držanje za roke bo dosegla enake rezultate," je še dodal.