Srečo sem se naučil od otroka

Moja hčerka je stara komaj 3 mesece, in je že ona me je naučila nekaj stvari. Jaz se bom pod stresom - zaradi zamujene dostave UPS, ji spanje urnik, počitnice načrtov - in bom spoznala, da Sigrid je bila režal na blazino za 15 minut. Nejasno Japonski tisk na tkanine se zdi, da bi jo popolnoma blaženo. Morda ima prihodnost v tekstilnega oblikovanja - ali morda dojenčka sreča Enačba je preprosta aritmetična (nap + mleko + nekaj pogled na = blaženost). Očitno je, da življenje postane lepljiv in bolj zapletena, kot smo starosti. In za mnoge od nas, wellsprings otroštva veselja skrči na skoraj nično. Nedavna raziskava Pew Research Center je pokazala, da je le ena tretjina ameriških odraslih lahko sami opisujejo kot zelo vesel.

Na srečo, številne nove študije kažejo, dober način za premik, da statistika: Vzemite si nekaj sreče lekcije iz otrok v svojem življenju - in otrok ste nekoč bili. Tukaj je kratek osvežitveni tečaj.

Lekcija 1

Začetek majhna

"V cerkvi, sem pojasnil, Erin, moj 3-year-old, da ko molite, ste tiho hvala bogu za vse dobre stvari, ki jih imate v svojem življenju, "pravi Maureen Ahearn, 34, od Syosset, NY, ki ima prav tako 6-year-old sin. "Vprašal sem jo kasneje, kar je molil okoli, in je rekla,» Moj kelih. " Obožuje eno predvsem zato, ker ima princeske na njej. Mislim, da za Erin in njeno skodelico, ko sem moti nekaj, in vedno se počutim bolje. "Sreča in spoštovanje za majhne stvari so povezane, po Sonja Lyubomirsky, Ph. D., profesor psihologije na Univerzi v Kaliforniji, Riverside, in vodja njene Pozitivna psihologija Laboratorij. "Srečni ljudje poročajo, da uživajo v preprostih stvari, kot sončen dan ali ob kosilu s prijateljico," je ugotavlja. Prav tako bo manj samoumevno, in oni so bolj hvaležni. Študija 2003 je pokazala, da ljudje, ki redno jemljejo na znanje pozitivne stvari v njihovem življenju počutijo bolj splošno zadovoljstvo, več povezave z drugimi, in večji optimizem od tistih, ki se osredotočajo na svoje obremenjuje.

Lyubomirsky priporoča zavestno "okuša trenutek" - zamrznete ceniti pozitivne komponente, velike in majhne, ​​vašega življenja. Ampak ne vzemite Savoring sam za samoumevno, ona opozarja. Prosila dve skupini ljudi, ki redno napišite pet stvari, za katere so bili hvaležni. Ena skupina je napisal tri krat na teden, ena napisala tedensko, in tretja kontrolna skupina ni napisal sploh. Samo enkrat na teden blagoslov števci poročali občutek precej srečnejši, verjetno, Lyubomirsky misli, ker so se izognili zdrsu v nespametnega rutino.

lekcija 2

IGRAJ TRDO

Da so otroci tako pogosto na poti - kodiranja up otroška igrala, se meče v igri med dvema ognjema - je del razloga, da so tako optimistične. Učinek-razpoloženje povečanje telesne aktivnosti je dobro dokumentirana: V eni od študij, 9- in 10-year-old otroci poročali občutek srečnejši po 15 minut zmerne telesne dejavnosti kot po pasivno gledal 15-minutni video. Še krajši počil vadbe je dovolj, da spremeni stanje odraslega uma, po mnenju raziskovalcev na Northern Arizona University; so ugotovili, da je le 10 minut aerobne aktivnosti izboljšuje razpoloženje, povečuje vitalnost in spusti utrujenost pri odraslih. In koristi vadbe so trajne, pravi Edward McAuley, Ph. D., profesor kineziologije (študija človeškega gibanja) na University of Illinois v Urbana-Champaign. raziskovalne teme je prosil, naj se vključijo v zmernih dejavnosti, kot so hoja in raztezanje, trikrat na teden, postopoma povečuje vsako sejo od 10 do 40 minut. Po petih letih, tiste, ki so še vedno aktivni, niso bili samo monter, ampak srečnejši. "Telesna dejavnost pozitivno vpliva na dojemanje ljudi o njihovih lastnih zmogljivosti, kar povečuje občutek dobrega počutja," pravi McAuley. "In tu ne gre za tek na maratonih. Zmerno, živahne dejavnost je lahko prav tako učinkovita pri doseganju teh rezultatov "Namesto, da preprosto dodate čas tekalne steze na vašo dnevno rutino, se odločijo za otroka slogu vaja -. V fizična igra, da strokovnjaki pravijo "aktivno preživljanje prostega časa." Namesto plopping dol pred televizijo, povabi svoje otroke zunaj za frizbijem kretnjo ali vožnjo skozi brizgalke. Sprehodite se s svojim zakoncem, igrajo s svojim psom. Ali sledite vodstvo Maureen Ahearn je: "Dvomim, da bi pišu neumno glasbo in ples okoli hiše, če ne bi bilo za moje otroke," pravi. "To je razpoloženje booster kateri koli dan!"

lekcija 3

Poslušajte svoje telo

"Včasih me bo moj 3-letni sin povedati, mournfully, moram samo še jokati zdaj!" Pravi Adrienne Boxer, 32, Portland, OR. "Zato sem ga pustil, in po njegovi odvod seji, se je vrnil v normalno stanje. Otroci vedo, kdaj jih potrebujejo dober jok, dremež, ali prigrizek. "Odrasli lahko dobiček iz ponovnem povezovanju z da vrsta naravnih samoregulacije, pravi Lyubomirsky, še posebej, ko gre za dobi dovolj počitek. "Osredotočeni smo na dieto in telesno vadbo," pravi. "Toda Američani dobili način, premalo spanja, in da je prav tako pomembno." Univerzi Pennsylvania študija je pokazala, da ljudje dovoljeno spanje le štiri ure in pol na noč za en teden počutil bolj žalostno, angrier in več poudaril, kot ljudje, ki so dobili spati cel noč (okoli osem ure). In analiza 56 študij spanja je pokazala, da pomanjkanje spanja vpliva na razpoloženje več kot to vpliva bodisi kognitivne sposobnosti ali telesno zmogljivost.

Torej, kako zaseden mama dobili več (ali vsaj boljši) spanec? Prvič, dobili dovolj dnevne sončne svetlobe, saj spremembe svetlobnega signala možganov za urejanje vašega spanja in budnosti cikel. Ponoči, poskrbite, da je otroški spanjem vsaj dve uri pred vašim. Ne izvajajo preblizu spanjem. In čeprav se morda zdi kot dobra ideja, da počakate, da otroci spijo na motor z gospodinjska opravila, ki jo boste plačali na dolgi rok z izčrpanosti in stresa. Otroci bodo izbrali srečno staršev nad urejeno hišo vsak dan.

lekcija 4

Bodite ustvarjalni

"Dve Halloweens nazaj, ko je bil 4, najin sin, Cinco, prosili, da" pes z imenom Chocolate vožnjo Subaru, "pravi Jenifer Walter, 37, New York City. "Bilo je čudovito, da ga vidim v svojem eno-of-a-kind kostum, vožnja svojo kartonasto avto skozi morje rdečih Power Rangers. On je popolnoma sam, brez strahu, da so drugačni. "

Otroci pogosto ne trpijo zaradi bloka pisatelj, ali zamrznitev pred slikarsko stojalo ne vedo, kaj slikati. Izkorišča neomejeno ustvarjalnost smo imeli kot otroci - ko ni notranji kritik yammered v naših glavah - lahko bi življenje bolj prijetno.

"Številne študije so pokazale, da je ustvarjalnost povezana s pozitivno razpoloženje, tudi veselje," pravi James Kaufman, Ph. D., A profesor psihologije in direktor učenje raziskovalnega inštituta na California State University v San Bernardino. "Druge študije so pokazale, da so ljudje, ki se izražajo v pisni obliki redno manj depresivni, bo manj slabe tveganja (kot so kajenje), in obisk zdravnika za fizične bolezni manj pogosto. "Pisanje zmanjša telesne in duševne napetosti, Kaufman pravi, saj ustvarja pripovedne naročil naših misli. Saj ni treba, da se usedem in proizvodnjo Veliki ameriški roman; vodenje dnevnika, blogging, ali pisanje prijatelju ima enak pozitiven učinek.

"Ena od značilnosti ustvarjalne dejavnosti je občutek toka - izgubili sled časa, ker ste tako vpleten v kaj počnete," Kaufman poudarja. "Če pride do toka, ali je to, ko ste zabavajo vašega otroka ali kuhanje jedi, ki je ustvarjalno."

Obstaja veliko načinov, da so zanetile svojo ustvarjalnost. Na primer, naslednjič, ko boste morali kupiti nekaj, da bo namesto - rojstni dan kartico, štruce kruha ali Halloween Vstani za naslednje leto. Ali pa bi lahko preživela nekaj časa opazil, kako pogosto sodelujejo v ustvarjalnem reševanju problemov niti ne zavedajo.

LEKCIJA 5

Raziščite več

Poznajo zvok zanke 3-year-old - "Ampak zakaj? Ampak zakaj? Ampak zakaj? "- včasih voziti nam Bonkers, ampak v bistvu, da je vredno posnemanja. Otroci so oskrba v njihovem prizadevanju znanja. "Moj mož in jaz, so presenečeni nad našo malo gadget narkoman, Larkin," pravi Deborah HELMAN, 34, Houston. "On je nekaj več kot eno leto star, in on je že pogruntal, kako vklopite pomivalni stroj in uporabo daljinskega upravljalnika!" Larkin je tako navdušil, kot njegovih staršev, ko se pridobi nova znanja in spretnosti, ki jih raziskuje. Radovedni ljudje so bolj verjetno, da bo pozitiven, pojasnjuje raziskave psiholog Todd Kashdan, Ph. D., George Mason University. "Oni sami izpostavljajo izzive, ki vodijo do kopičenja znanja in izkušenj. To vodi do izboljšanih sposobnosti, ki vodi k povečanju zaupanja in dobro počutje. "

Toda, kot smo starosti, lahko naš naravni občutek radovednosti zaton. "Mi smo postali bolj samozavesten in imajo trd čas, ki odstopa od načrtovanih aktivnosti," Kashdan pravi. Lahko pa obnoviti našo odprtost za nove izkušnje. Otresti negativne predsodke, on pove, ki jih bo izven vašega območja udobja - tudi kratek način. Pogovor z neznancem, jesti nekaj neznanih, izberite knjige, ki bi jih sicer prezreti. "Potem, prišli do treh stvari, ki ste všeč o novi izkušnji," Kashdan svetuje. V eni od študij, ljudje, ki pravijo, da niso naredili tako kot so bile country glasbe, da poslušate in nato vprašal na seznam tri stvari, ki so bile zanimivo o njem. "Njihova celotna perspektiva spremenilo. Pomembno je, da zadrži sodbo in pustite vašo radovednost razvijte naravno. "