Kaj je Self Care?

Nikoli si nisem mislil nase kot jutranja oseba. Hitting dremež na mojem iPhone alarm trikrat vsak dan zapustil samo jaz po off urad občutek Pijan je in tako ni pripravljen govoriti z nikomer, dokler sem lahko dol več skodelic kave.

Toda začetkom lani, zbujam prej popolnoma spremenil moje zjutraj rutinsko na bolje. Narediti moje treninge zjutraj mi je dal več energije - in dejanska motivacija da gremo ven iz pod odejo. Zdaj se veselim moje pre-dela HIIT razred ali park vožnjo, ker je eno uro imam vse na sebi, pred e-pošto in opravkih neizogibno lezenja.

Razveljavitev da je čas, mi pomaga, da se počutijo bolj budni in pripravljeni sprejeti na dan. To je moj način samopomoči - in smo lahko vsi uporabljajo več od tega, še posebej, ker smo občutek prav tako nestrpen kot kdajkoli prej.

Skoraj polovica od nas - 45%, če smo natančni - Poročilo o buden ponoči zaradi stresa, glede na 2018

Ameriško psihološko združenje raziskava. Vendar pa je, da delijo občutek nemoči zrasla poleg drugega pojava: samooskrba.

---

Dobili navdih za reformo svojo rutino samooskrbe z branjem zgodb samostojno nego spodaj:

---

Kaj je samooskrba?

Koncept dejansko dobila zagon v 70-ih, Ampak zdaj, več kot štiri desetletja pozneje, veliko samopomoči usmerjena orodja, kot so meditacija aplikacije, kot je v zgornjem prostoru, Podcasti všeč Forever 35in glasila, kot so Dekliški Night(Več o njih na minuto), se obrezovanje. Z vsemi buzz okoli besedo, to je enostavno pozabiti, kaj se je dejansko sredstva za opravljanje samooskrbe. Danes, strokovnjaki so jasno opredelitev za to:

"Samooskrba je eden je dejanje je okoli naše fizično, čustveno, relacijske, morda strokovne, izobraževalne, in za nekateri ljudje, duhovno dobro počutje, ki odraža tako, da skrbimo za sebe na najbolj osnovnih ravni, " pravi Helen L. Coons, PhD, Klinični zdravstveni psiholog Na specializirano za vedenjsko zdravje in dobro počutje žensk na univerzi Colorado School of Medicine oddelka za psihiatrijo v Aurori v Koloradu.

Prav tako je koristno vedeti, kaj samopomoč ni. "Veliko žensk zamenjuje samooskrbo s tem, da sebično - da nekako skrbi za nas je samo-vpletenost ali dejanje sebično, namesto da bi samo-spoštljivo dejanje," je še dodal. "Ko ženske skrbijo zase v vseh vidikih svojega življenja, ki dejansko imajo več energije, več rezerve in globino, da se od drugih doma, na delovnem mestu in v njihovi skupnosti."

To je vse o majhnimi ali z določenim namenom prizadevanja - in ni nujno, da delaš stvari sam. Samooskrba lahko izgledal blokiranje časa za zmenek s partnerjem, ali načrtovanje zdrave obroke namesto da bi dosegla za sladkih prigrizkov. Nastavitev te namene lahko zagotovi večjo motivacijo in zadovoljstvo ter zmanjšati na stres, skrbi, in za nekatere ljudi, razdražljivost.

---

30-Lab Odobreno Ideje za rutinsko Ultimate Self-Care

---

Zakaj je samooskrba pomembna?

"Če ne bomo poskrbeli za sebe, da smo bolj verjetno, da se počutijo utrujeni in se fizične simptome, kot so povezane stresa glavobol ali bolečine, "Pravi dr Coons. "Največja stvar je pa namerno, kako bomo poskrbeli sami. Ko nismo zadnji na seznamu opravil, imamo več energije, da to, kar je pomembno za nas. "

Po predsedniških volitvah 2016, Alisha Ramos je želel širiti sporočilo veselja in sreče v odziv na stres in izgorelost ona in tako so občutek veliko žensk. Njena strast projekt - tedenska e-poštno glasilo Dekliški Night vključuje wellness nasvete, pametno berein meme samopomoč - slekel tako hitro dovolj, da je nehal njen polni delovni čas tech službo, da se osredotoči na 120.000 (in raste) naročnikov.

"Ko sem začela dekleta" noči, je bila samooskrba precej na novo v besedišča vsakogar, in zdaj ga vidiš povsod, "pravi. "Ko ste mama, imate toliko zahtev za vas iz vaše družine, vaše skupnosti, ste dosledno skrb za vse okoli sebe, razen sebe. To opozorilo, da vaš kisika masko, preden pomagate drugim je zelo odmevalo, ker to ni sporočilo, da je naša družba pošlje mater. "

Ramos pomaga konceptualizirati lastno samooskrbo kot namišljeni tortnem grafikonu v glavi, z rezinami za preživljanje časa za delo, družino, prijatelje in sebe. In vsakič, ko eden od teh odsekov dobi od udariti - kot, recimo, ne vidim prijatelje, za tri tedne - to je čas, da se praktični načrt za spremembo, da.

"Deklice Night je" množinska deklice z razlogom, "pravi. "To je ustvarjanje to ravnovesje bivanja v ampak tudi zagotoviti, da ste izločijo čas za povezavo s tistimi okoli vas, da si res skrbi."

Prijatelji Kate Spencer in dorée Shafir so storili prav to, gradi celotno spletno skupnost za samopomoč z začetkom priljubljena podcast, Forever 35, januarja 2018 - in poznejše Facebook skupina z več kot 12.000 članov.

---

11 Genius izdelki, ki vam pomaga zaspati

---

"Mi smo slišali od veliko ljudi, ki pravijo, da še nikoli niso sami dati veliko nege, na kakršenkoli način, da sredstva za njimi," pravi Spencer. "Veliko ljudi je podobno," nikoli nisem pomislil na to, da sem si zaslužijo čas, da to stvar, ki jo želim narediti. ""

Pri dvo-tedenski epizod začel zahvaljujoč medsebojno spoštovanje za nega kože. "Jaz sem skoraj 40, dorée je mimo 40; smo ugotovili, da smo porabili več časa dajanje losjon za, "Pravi Spencer. Vendar pa je od takrat v raziskovanju samooskrbe, ki vedno vključuje tabelo nečimrnosti, ampak tudi pokrove vse od za ugotavljanje spodnje perilo, ki je pravzaprav udobna za določanje meje z obdavčitvijo družino člani.

"Tam je napačno prepričanje, da je samooskrba nekaj, kar moramo porabiti denar," Shafir dodaja. "Mi smo dobili na to vprašanje je veliko, dejansko, in mislim, da tisto, kar smo poskušali storiti z podcast je pokazati, da so načini za vas, da poskrbite zase, ki ne stane veliko denarja in so zelo poceni. To je ne samo o nakupu 200 $ Serum."

Prirojena opredelitev sredstev samooskrbe to ne bo pot javorjev sirup očisti in jazzercise. Raziskave zavzema za zdravo prehrano, dobili redno vadbo, in skrb za naše moči na področju duševnega zdravja Traja dlje koli buzzword, ampak kar hočeš, da ga pokličem, samooskrba ne gre proč.

---

Dobili navdih za reformo svojo rutino samooskrbe z branjem zgodb samostojno nego spodaj: