Skrivnosti za premagovanje stresa

Večina žensk ve, najtežji del dneva - ali je točen čas 5 do 7 uro zvečer, oziroma 6:30 do 8:30 uro zvečer, to je, ko prevoz na delo, opravila, večerjo prep in domače naloge zagušenja vse trčijo. Moj osebni črna luknja pride okoli 6. uro zvečer, ko sem ponavadi hitro mariniranje zamrznjenega piščanca in drzni, da preveri e-pošto v moji podstrešje urad pa borbe svoje tri otroke, ki so zvok, kot je ta: "Kje je moj klavir mapo?" "Kdo je moj iPod?" "Au, imam papir rez! "

Tokrat je težko z razlogom: "Mi smo žongliranje več nalog v zelo kratkem okno, ko smo utrujeni, lačni, in razdražljivi," pravi Debbie Mandel, avtor Zasvojen z Stres. Vse je povedal, da to ni recept za sprostitev družinskega časa. Če želite izboljšati zgodnje večerne ure, te nasvete za preživetje.

1. Nikoli ne pozna več

Kako zaostanku je pomemben dejavnik pri Čaroven ur blaznost. Karen Leland, avtor Upravljanje časa v trenutku, pravi, da je preprosto zanikanje pogosto krivec. "Mi mehčanje in zameglitev realnosti, kako dolgo traja, da priti od točke A do točke B," pravi. (Vem sam, da bo tek v Starbucksu za latte traja le dve minuti, na primer, ne bi bilo res, če je linija na pultu 12 globoko.), da ste ves čas na čas, ki smo jih zbrali ti triki.

• Delo nazaj. "Začni s koncem v mislih, tako da lahko ugotovimo, v obratno, kar bo trajalo, da izpolnjujejo svoje roka," pravi Leland. Če mislite, da imajo otroci v postelji ob 8. uro zvečer, na primer, morate ciljne večerjo s 6:30, kar pomeni, da so potrebe po hrani, da je na mizi s 5:45, in tako naprej.
• Predstavljajte si najslabšem primeru. Murphyjev zakon je vedno v igri med prometno konico, tako, zakaj ne upoštevani? Vedno vključujejo 10 do 20 odstotkov časa blazine za mini nesreče, ki izlet vas in da ste prepozno - gost promet, v zadnjem trenutku telefonski klic, misplacing ključe, parkirni hassles.
• Imajo načrt za pobeg. Če si se obesil nekdo, ki je super-klepetav, Susan Newman, Ph. D., avtor Knjiga št: 250 načinov reči, da - in pomeni, da, predlaga, "Zelo vidno izvleči ključe od avta in ga držite v roki. So opomnik betona - do sebe in drugih -, ki jih potrebujete, da grem takoj "je druga oseba še yakking.? Val ključe, naredili korak nazaj, in rekli "Žal mi je, moram teči - bomo dohiteli kasneje," dodaja Newman.

2. Oddajajo kaj lahko

• Ukrotiti, da je stres, ki povzročajo kup šolskega dela. Vlak otroke dati dovoljenj zdrsi, testi, itd v mapah označenih za vsakega otroka, ki si lahko ogledate v relativnem miru po večerji, pravi Donna Smallin, avtor A do Ž Storage Solutions. "Da bi dobili otroke, da uporabijo svoje mape, dal ljubezen noto ali dolar znotraj zdaj in potem v prvih nekaj tednih," je še dodal.
• Poišči drug niz rokah. Ob pomočnik igrati z mlajšimi otroki, krat perila, ali hodi pes je Božji dar, pravi Diane Chapman od Briarcliff Manor, NY, ki občasno najame enega od 4 do 7 pacifiškem Preverite na lokalni srednji šoli ali cerkev; pričakujejo, da plača $ 5 do $ 12 na uro.

Naprej: Miti bankrotiral zdaj

3. Miti, da bankrot zdaj

Preženite te prepričanja in zmanjševanju svoj konec dneva, stres

• "Imam, da se mi zvečer opravila storiti." Seveda, da so časi, ko ni ena čisto nogavica v vaši hiši in morate storiti perilo. Toda, pravi Mandel, mnoge ženske kopičijo na naloge, ki po nepotrebnem, samo zaradi preverjanja off predmetov na njihovem seznamu opravil. Namesto tega se osredotočajo na povezovanje ob koncu dneva z družino - in sebe. "Vsak večer, poteza eden od vaših običajnih nalog (plačevanje računov, Swiffering kuhinjo nadstropje) na A.M., ko ste clearheaded - tudi če to pomeni, vstajanje 15 minut prej," svetuje Mandel. Ali pa jih reslate za vikend, kosilo uro... kadarkoli lahko nab pet minut.
• "Moram multitask za preživetje." Človeški možgani dobesedno ne more narediti dve stvari naenkrat, pravi Sandra Bod Chapman, Ph. D., glavni direktor Univerze v Teksasu pri Dallas Center za Brain zdravje. "Hitro preklaplja naprej in nazaj iz ene naloge na drugo, terja svoj davek na našo učinkovitost," je seznanjen. Nekateri multitasking je v redu - klepet z otroci, medtem ko rezanje čebule, na primer - ampak več akterjev naloge, Chapman priporoča sprašujete, "Ali to zahtevajo vso mojo pozornost?" Če je odgovor pritrdilen, ali se osredotočajo na to delovno mesto ali ga shranite za pozneje. Boste dejansko ohranitev čas, dodaja, ker delaš opravila zaporedno je dokazano, da se hitreje kot teče naprej in nazaj med njimi.
• "Electronics enostavnost moj stres." Pravzaprav je ravno nasprotno: Plačevanje preveč pozornosti TV, računalnik, ali BlackBerry dodaja, da vaše zaskrbljenosti ravni in vas moti iz družine v Čaroven uro, pravi Chapman. Da bi se spomnil, da odklopite, napisati ven "Stop!" seznam za Grozničav predinner ur, ona predlaga. "Morda se vključujejo" Stop odgovarjati na e-pošto po 5:15 uro zvečer " ali "Stop govoril po telefonu, ko pridejo do otroka," ali "Stop igranje Bejeweled ko vsakdo pride domov. "" uveljavitev te politike po vsej družini, tako kot Janet Schofield pred kratkim, ko je opazila, da njen 15-letni sin, Zack, pošiljanje kratkih sporočil pod mizo. "To je, ko večerja postal cona elektronika telefoniranje," pravi Beaver Falls, PA, mama. "Dejansko smo imeli pogovore na večerji zdaj - in večeri počutijo veliko bolj mirno."

4. Spremenite svoj um-set

• Poiščite svoj "pulover trenutek." Ob fizično rutino, ko hodite skozi vrata - ne pozabite, gospod Rogers zamenjavo suknjič za udoben jopico? - pomaga vam in otroški prehod, ko so najbolj verjetno, da se hrum za pozornost in vaši živci so obrabljen, pravi strokovnjak za komunikacije Laurie Puhn, avtor Instant Prepričevanje. "Ne rečem," Mami potrebuje pet minut, saj otroci pogosto ne razumejo časa, "pravi Puhn. "Ampak oni razumejo fizično dejanje, kot je spreminjanje srajco. Recimo, "Živjo, fantje - ne morem čakati, da slišal vaš dan. Ostani tu, ko sem spremeniti svoje obleke; Takoj bom nazaj, in potem bomo dohiteli. «
• Smejali kaos. Naslednjič, ko ste vožnjo v glasbeni trgovini na 7. uro zvečer ker je tvoj sin pozabil omeniti, da je bil iz saksofona trstičja, dokler (če? Ostalo) večer pred koncertom pasu, ne pozabite tega: "Glej humor v vaših norih noči," pravi motivacijski govornik Leslie Charles, avtor Blagoslovi Vaš Stres. Če niste imeli takšno razlitje, polno in produktivno življenje, bi Delavniki zvečer je veliko mirnejši -, ampak tudi veliko bolj dolgočasno.

5. Reci da ne kuhanja.

Da bi se izognili zamudam (in tečen) dinnertimes, zakaj ne ...

• Potrojiti svoje recepte. Nikoli nisem bila sposobna preživeti konec tedna kuhanje in zamrzovanje večerje pred časom. Namesto, kuham vsak tretji večer, potrojitev recepti (čili, lazanje, itd). Jaz zamrzne dva dela, nato pa izmenično, kar sem služil. Z zamrznjenih mikrovalovnih zelenjavo, smo na dobri poti.
• Uporaba sistema kolega. Poskusite isti trik, temveč kot: Michele Borba, avtor 12 preprostih skrivnosti Real mame Know, ima prijatelje, ki vsako znamko in zamrznitev dve enolončnice vsak teden, nato pa trgovanje jedi, tako da ima vsakdo založen, spreminjati zamrzovalnik.
• Pick up večerje za kosilo. Ko sem delal za časopis, sem pogosto zgrabi rotisserie piščanca, medtem ko v delikatesi za kosilo in nato robo v pisarni hladilnik. Nihče ni rekel večerja je bilo, da je domač.