Počitniška Teža Gain Dejstva

Že desetletja, je konvencionalna modrost je, da večina ljudi pridobili okoli pet kilogramov med to prvo forkful leta zahvalni dan polnjenje za mastno jajčni zajtrk na novoletni dan.

No, dobra novica je, da je pet funtov kup-on je, kot veliko tega, kar ste slišali počitnice telesne mase, Ohol. Oglejte si te počitnice pridobivanje telesne teže dejstva, da bo vaš um off funtov in ga dal na uživanje časa s prijatelji in družino.

Če ste pridobili težo čez praznike, da bomo verjetno šele biti funt ali dva.

The New England Journal of Medicine objavila študija odraslih, ki kažejo, da je bila povprečna počitnice telesne teže .37 kilogramov, ali nekaj manj kot funt, in še več kot polovica ljudi v študiji ostal v kilogram, ali nekaj več kot dva funta, na njihovo drugo tehtajo-ins.

"Če začnete potiskanje sredstva na zahvalni dan in nadaljujte z zeleno svetlobo vsak božični piškot in koktajl, ki jih

lahko dajo na pet, "pravi Lauren Slayton, MS, RD, New York City dietetik in ustanovitelj Foodtrainers. "Ampak mislim, da ves dopust telesne teže histerija se je večina ljudi zaveda dovolj, da so smiselne."

Tudi če je skala pravi, da dajo na pet funtov, imate verjetno ne.

"Kaj sem obvestilo, da je v teku teh tednih, ljudje jedo več na večerjo stranke in dogodke in pitje Več alkohola - in spijo manj, kar običajno prispeva k povečanju telesne mase, "pravi Brigitte Zeitlin, MPH, RD, lastnik BZ Prehrana v New Yorku. "Vendar pa je veliko tega, kar določa obseg je več vode teže kot maščobe dobiček." Jejte več ogljikovih hidratov (Halo, bonbone in večerja zvitki!) In več soli kot običajno vodi do zadrževanja vode in bloat.

Torej lahko pete težji, vendar tako, da greste nazaj na normalno zdravo prehrano (veliko Vodo napolnjeni zelenjavo in sadje, pitje veliko vodein razumne odločitve, ki ne vključujejo razpadel sladkarije palice posuto na vrhu), da masa vode bo šel stran znova.

Vi ste zelo verjetno, da bi celo prekinil s telesno bolj dejavni v času počitnic.

"Ta vrsta hrane / vaje matematiki je vedno brezhiben," pravi Slayton, ki je 100% pro-vajo za njegovo prepotrebno razpoloženje za dvig koristi (plus je lahko pobeg iz preveč družinsko druženje.) "Ampak to ne" izničil "nadev in nog."

Znanost in Zeitlin se strinjam. "Izguba teže je okoli 80%, kar si dal v svoje telo in 20% tistega, kar znoj off," pravi.

Obstaja tudi tveganje, da misli, da si "zaslužijo" en klin za pecan pie (502 kalorij) Ker ste moč hodil tisto jutro (Okoli 180 kalorij v pol ure). "Vsi vemo, kako je zgodba konča," pravi Slayton.

Ti si tudi malo verjetno, da "bi se za" tako hitro pretiravanje, tudi če vas prehrana v januarju.

"Če bi bili boozing in sladkanjem gor, morda ne boste imeli enostavno čas dogaja hladno purana. Sweet rodi sladko - ko začnete mainlining, želite, in solato ne izgleda dobro. In te praznične jedi lahko vpliva na vašo microbiome. Tudi ko začnete bolje jesti, lahko pride do zamika, ki temelji na učinkih vse, ki so imeli zabavo v telesu, "Slayton pravi.

Veliko bolje biti samo hlad na prvem mestu. Zeitlin svetuje nabiranje eno poslastico na dogodek - to se pravi, na zabavi boš pil, in na naslednji dogodek, lahko imate sladico. "Vaši odpustke so del vašega zdravega življenja - ko so načrtovali, da se veseli, in savored," pravi. To velja celo leto, ne samo ob koncu leta, je še dodal.
Slayton všeč "1 od 4" pravilo: Od kruh, pijačo, "večerja ogljikovih hidratov", kot so riž ali krompir in sladico, ob vsakem obroku, si izbrati samo eno. "Ali pa dva, če je treba, vendar preskočite ostale," pravi.

Jesti zajtrk s polnilnimi beljakovin, pitje veliko vode, jedo zelenjavo in pusto beljakovin (tako, kot bi vsak čas leta) in ne prikazujejo na dogodke hrane osredotočene pripravljeni na Ugriz svojo roko off bo tudi vam pomaga izogniti počitniških funtov.

To medenjaki dude ni - ponovitev, ni - zadnji piškotek boste kdaj jedel.

Podobno kot ob koncu leta razprodajo za, vidite stoka bife in občutek, kot če ne snarf ta piškotek / torte / sladkarije / zvitek / karkoli prav takrat, ne boste nikoli dobili še eno priložnost.

Mislim, prepričan, da je poskočno majhna verjetnost, da boste dobili povozil severnega jelena, takoj ko zapusti stranko, vendar je verjetnost, odlično, da boste živeli, da bi jedli en dan.

To pride nazaj, da načrtujete zdravljenje, in da je manj vse-ali-nič v vašem razmišljanju, pravi Zeitlin. "Če greš v večernih urah vedela ste jih načrtovali za 3-4 piškotkov, potem bo vonj po en a malo več in ne čutijo takojšnje bumeranga učinek "ne smejo imeti", da "jih vse ima,« je pravi. "Bolj restriktivna ste, bolj verjetno ste, da popivanje."

In če imate nekaj preveč whatevers? "Sprostite se, globoko vdihnite in si recite, da je naslednji obrok nazaj v svojo redno načrtovanem programu," pravi Zeitlin. "Spiralno prihaja iz sramu in krivde - težko točno."