Kaj je suha januar in je bilo vredno

Ko ima vsakdo pili vse obogatenih liker se lahko stojijo, in ko vsi srkali zadnja leta je Mjehurast, lahko slišimo več in več ljudi, ki pravijo, da potrebujejo odmor od alkohola. Vnesite Dry januar, kjer se ljudje ne pijačo za cel mesec.

"Suha januar apelira na nekoga, ki je morda opazili vzorec, da oni pitno malo več, kot bi smeli, še posebej v času praznikov, "pravi Michael Levy, Ph. D., psiholog s sedežem v Delray Beachu na Floridi, in avtor za Prevzemite nadzor nad svojo pitje in ne boste potrebovali, da Quit.

Če ste nekdo, ki ima rad, da se sprostite po delu s kozarcem vina, vem, da nisi sam. To je zelo pogosta navada.

"Alkohol hits nevrokemije poti v naših možganih in sprošča endorfine, ki bi nas počutijo dobro," Levy pojasnjuje. Pivo ali koktajl lahko začasno dajejo občutek enostavnost in udobje, zato ni čudno, da mnogi od nas gravitirajo na pijačo za sprostitev.

Za ženske, zmerno uživanje alkohola je približno en kozarec na dan - ne več kot sedem na teden. Prekomerno pitje lahko privede do kup zdravstvenih vprašanj, zato se zadržuje v alkoholu za 31 dni ti lahko začnejo v letu 2020 s pravo podlago. Morda boste ugotovili, da vam ni treba alkohol, kot toliko, kot ste mislili in lahko izkoristili nekatere pomembne koristi za zdravje.

"Morda boste počutili tako dobro, da ste se odločili, kaj sem pil, da začnete s?" Pravi Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN, registriran dietetik in zdravje vedenje strokovnjak na Cela Hrana je medicina v St. Louis.

Tukaj je nekaj drugih koristi za zdravje za opravljanje Dry januar:

Morda ste v boljšem razpoloženju.

To je enostavno, da kozarec vina res perk vas in pranje vseh dnevnih skrbi proč. In na prvi, to lahko. Sčasoma, čeprav, če je uživanje alkohola postalo glavna strategija soočanja, se lahko skriva osnovno depresija ali anksioznost, pravi Ashley Jones, APRN-CNP, potrjeno družinska medicinska sestra zdravnik na Ohio State University Wexner Medical Center. "Alkohol nagiba k temu, da so ti simptomi slabše, tako da boste morda ugotovili, da je vaše razpoloženje dejansko bolj stabilna, če ne uživanje alkohola," pravi.

Medtem ko Suha januar ne bo odpravila bolezni, kot so depresija, umika iz vašega nočnih vino lahko zagotovi razdaljo, kar potrebujete, da oceni svojo motivacijo za pitje. Ko ni self-medicating, boste v boljšem položaju, da se zavedajo, da greš skozi nekaj, kar morda vas potreba pomoč s pomočjo pogovor z zdravnikom, zdravljenja ali drugih znanih naravnih razpoloženja dvigal, kot so vaje in preživljanje časa v narava. Vsaj, lahko Dry januar zagotavljajo dragocen vpogled o tem, zakaj ste bili redno pitje.

Boste spali bolj razumno.

Po noči pitja, to je ponavadi zelo enostavno zaspati. Toda, ali ste kdaj potem zbudili ob 3 zjutraj budna? To je alkohol to, kar počne najbolje: zagotavljanje vaš spanec je manj kot super. kot je Nacionalna fundacija Sleep pojasnjuje, ravni uspavalno kemične dviganja adenozin, ki vam pomaga prikimam off, vendar je potem zruši, vas prebujajo. Tudi če vaše telo ne poskušajo prebujanje za srednje-of-the-noči stranke, da je verjetno, da bo dvignila Pijan vseeno. Alkohol razgrajuje kakovost spanja; pitje zmerne ali velike količine alkohola zmanjšuje "obnovitveni" REM spanja, po pregledu v reviji Alkoholizem Clinical & Experimental Research. Obupal pitje za en mesec, lahko vam pomaga dobiti trdnejšo spanec in boljši počitek pomeni več energije nameniti za stvari, ki so v začetku leta. (Kot, da je resolucija, da so bolj aktivni.)

Vaš obseg pasu lahko skrči.

Odvisno od tega, koliko ste bili pitje pred (kot tudi vaše začetno težo), je možno, da bi lahko izgubili nekaj kilogramov na teden, pravi Knoblock-Hahn. Ne samo, da boozy pijače dodati kalorij, tip so dodali, so tekoče kalorije, ki raziskave kažejo, vas ne napolni do konca kalorij hrane storiti. "Veliko krat, ko so ljudje prenehali ali rezanje nazaj na pitje, ne nadomestijo tiste kalorij. Morda boste ugotovili, da je le ta sprememba vam pomaga izgubiti težo, "pravi. Morda se tudi porabijo več hitre hrane, če je pod vplivom, kot je pijača znano podreti svoje volje, ko dobiš zadevo od munchies.

Ste za varčevanje denarja.

Če ste bili bombardiranje iz 10- $ 15 $ na rednih za fancy koktejle ali prelije vina, saj veš, da dodaja gor hitro. Brez zavihku pijačo, greva ven na večerjo prepričani, da postane poceni. In medtem ko je naravno, da se počutijo, kot da bo riba iz vode v socialnih razmerah, so možnosti, da boste mogli bolje ravnati kot si mislite: "Bil sem malo živčen čemer socialno vsem ljudem, ki so bili pitje, vendar sem ponavadi samo imel Soda z apnom ne mislim nič od tega do konca noči, ko sem z veseljem podpisal $ 2 zakona, "pravi Devin Tomb, GoodHousekeeping.com je namestnik urednik.

Vaša koža je lahko videti svetlejši.

Alkohol je znan diuretik, kar pomeni, da bo to povzročilo, da lulat več, kot če si pil vodo. Kot rezultat, je težje za telo, da se navlaži. Pomanjkanje hidratacije lahko povzroči, da se posuši, lusterless kožo. Alkohol ima potencial, da povečanje hormoni kot estrogen in kortizola, kot tudi spike krvni sladkor (odvisno od tega, kako sladko radi svoje pijače). To je recept za breakouts. Raziskave so pokazale, da lahko strupi v alkoholu pospeši proces staranja vaše kože.

Imeli boste močnejši imunski sistem.

Popivanja (več kot štiri pijače v eni sami priložnosti za ženske) zaviranje imunskega odziva telesa. Neka študija je v letu 2015 ugotovila, da ko zdravi ljudje (ki običajno uživajo nizke ali zmerne količine alkohola) imela epizodo popivanja, sprva povečala njihova imuniteta. Vendar pa dve do pet ur kasneje, ravni-boju proti virusu imunske celice (kot NK in belih krvničk) zmanjšan. Raziskovalci ne more reči, kako se to lahko igrajo oseb izselilo kot, če to pomeni, da ste bolj verjetno, da se obremenjevati z virusom prehlada ali gripe - vendar to zagotovo ni dobro, če je vaš imunski sistem odmora.

Boste imeli nov odnos z alkoholom.

Korist za zlom kaže sebe, da vam ni treba piti vsak dan ali celo pijačo na vse. "Lahko naučijo, da ga ne potrebujem v svojem življenju,« pravi Levy. Če se odločite, da spet piti prišel februarja, bo mesec počitka tudi znižati strpnost, tako da boste lahko dobili buzz na manj. Za Grace Atwood, ustanovitelja TheStripe.com in so-gostitelj Bad o knjigi PodcastDry januar spremenila njen pogled alkohola na bolje. Naredila eno v letu 2018, leto kasneje pa je dinamika se bo močna. "Jaz več ne doseg za to nespametnega kozarec vina in alkohola je bolj poslastica kot dnevno razvajanje," pravi.

Evo, kako se uspešno Dry januar:

Razpad svojo rutino.

Če ste navajeni, da gredo domov in lije kozarec rdečega, lahko se ne znajdete v začetku januarja, ko greš na suhem. "Pitje dobi pobota s sprožilce v okolju,« pravi Levy. Saj ni treba, da bi šla celo noč. Ideja je, da pridem domov vsaj po "čarobno uro,« pravi Levy, ki je za mnoge ljudi je 19:00 Ko boste prekinili samodejno navado pitja, boste lažje preskočiti steklo.

Pretresite svoj rutino in se bo lažje. Po končanem delu, opravkih, pojdite na francoskem razredu, ki ste jih vedno želeli sprejeti, ali pa si oglejte film. Tomb je brez pitne načrte s prijatelji, kot so srečanja se na zabaven Shuffleboard mesto v Brooklynu. Čutila je tako kot ona imela več časa, da uživajo svoje večere. "Sem ugotovila, da je na dobri poti, moje noči čutil več, ker mi ni bilo vse mehke brained po kozarec ali dva vina pred spanjem," pravi.

Začnite nov vadbeni režim.

Ker lahko pitje alkohola preveč pogosto zapustijo počutite utrujeni in dehidrirani, lahko Dry januar je najboljši čas, da razvijejo nove telovadnice navado. Brez pijačo, lahko čutite nov val energije. In ko ste večkrat delajo na teden, ki jih ne bi želeli, da bi dosegli za steklenice, kot pogosto. Boste želeli, da se počutijo sveži in pripravljeni, da gredo za naslednjič, ko ste zadeli uteži.

Premisliti happy hour.

Vse to je odvisno od vas. Za nekatere, pa okoli alkohol se bo predstavil preveč skušnjav, za druge, bodo v redu. "Če pa je predvsem izziv, da bi lahko bili bolje odmora iz dejavnosti, kot so happy hour ali boozy večerje s prijatelji za mesec,« pravi Levy.

Najdi nadomestek.

Če pitje je navada, moraš najti nadomestno požirek. Voda je vedno najboljša izbira, pravi Knoblock-Hahn. Težava je, visok ledena voda ne bi naredil za vas. Vlivanje vode z narezanimi agrumov (limone, limete, pomaranče) ali kumar in mete lahko bi bilo bolj zanimivo in občutek "posebnega." Pour pločevinko naravno aromo gazirane vode, kot Lacroix ali Spindrift v vinski kozarec. ali poskusite Kombucha, Ki je tudi, da "ugriz", da alkohol ne. Ready-to-pijačo mocktails iz podjetja želel mešati tudi prideš skozi mesec, ne da bi se počutite, kot da ste obupal tono.

Gojiti nov način za spopadanje.

Če je steklo za vino je eden od načinov, ki ga uporabljate za de-stres po dnevu, potrebujete še en način, da kuhamo navzdol. Ko se čas oguljen in iščete na pijačo ali stres jesti, Knoblock-Hahn priporoča "zmoti in zamude" taktiko. Pustite kuhinjo in gredo v drugo sobo prebrati knjigo ali revijo. Ali nekaj svetlobnih razteza ali dihalne vaje. "Pogosto, ko odloži najdete, veš kaj, mi ni treba imeti, "Pravi.

Pomislite na ohranjanje zagona Dry januar dogaja:

Predvsem pa določiti pravila za sebe. "Določanje smernic boste preprečili padla nazaj v svojo staro rutino,« pravi Levy. Naj jim specifična. Namesto "bom piti manj zdaj," pravijo, da boš piti samo v petek in soboto, vendar sploh ne med tednom. In pomislite mejo, preveč, kot bi imeli en kozarec vina. (Ti si odrasla oseba; dobiš določiti pravila, da dela za vas.)

In če zdrsa več kot enkrat, ne bodi preveč strog do sebe. Prvič, to lahko pomeni nič na vse! Morda ste se odločili za predčasno končati in zavestno odločitev, da to storijo. Ampak, če je potreba po pijači počuti izpod nadzora, in veš, da je vir boja za vas, to je nekaj, kar je korak nazaj in razmišljati o tem. Enako, če se počutite krive o vašem pitje ali če povzroča težave za vas na delovnem mestu ali v razmerja - če ste še vedno na pijačo, čeprav te stvari, alkohol lahko postali problem, pravi Levy. In to je nekaj, Suho januar samo ne more odpraviti.