Prevent Prehlad in gripa

Če je prehlad ali gripa dogaja okoli, se mi zdi. Lahko dobim bolniško samo stoji čez cesto od nekoga, ki kihanje. Na nedavnem potovanju, moji prijatelji šteje me pošilja v svojih hotelskih sobah najprej kot "bolezen buffer." Tako so ugotovili, da vse grdo virusi gravitirajo k meni... in bypass njih.

Ko gre za lov prehladi in druge žuželke, obstaja veliko ljudi, kot sem jaz. Nacionalni center za zdravstveno statistiko ocenjuje, da Američani trpijo zaradi približno 62 milijonov prehladov na leto. In do 20 odstotkov Američanov prišel dol z gripo vsako leto med sezono gripe, ki poteka od oktobra do marca.

Zakaj tako mnogi od nas zbolijo, še posebej v zimskem času? Ker so mikrobi, ki so okužbe povzročajo enostavno prenašajo. "Osemdeset odstotkov vseh nalezljivih bolezni se širi z neposrednim stikom, kot so poljubljanje ali rokovanjem z bolno osebo, ali s posrednim stikom, kot dotika kljuka ali ravnanje telefon, ki je bolna oseba, ki se uporablja, "je pojasnil Philip Tierno, Ph. D., direktor klinične mikrobiologije in imunologije na New York University Medical Center v New Yorku Mesto. Veliko virusov, vključno z gripo, skrivajo v zraku, ki čaka, da se vdihavajo, ki nič hudega slutečega gostitelja ljudi. Ampak niste povsem nemočni: Tukaj je nekaj preprostih varnostne ukrepe lahko sprejme, da se zmanjša tveganje za prehlad, gripo in drugimi virusi.

1. Ne dotikajte obraza
Rinovirusi - ki povzroča seneni nahod - ponavadi vstopi v telo skozi oči, nos ali usta. Ta območja vsebujejo sluznic, ki so v bistvu odprta vrata za mikrobe. "Ti pogosto nimajo druge izbire, kot da dotakniti stvari, kot so podzemne železnice drogovi in ​​ograje," pravi Philip T. Hagen, doktor medicine, podpredsednik delitve preventivne medicine in medicine na kliniki Mayo v Rochestru, Minnesota. In na vrhuncu hladne sezone (oktobra do maja) te površine so mrgoli mikrobov. Scratch oko brez razmišljanja, in si lahko sami vzpostavitvi za prehlad.

2. pravilno umijte roke
jih Rub skupaj močno z veliko mila (katerekoli vrste bo naredil) in toplo vodo za vsaj 15 sekund, svetuje Jack Brown, Ph. D., avtor Ne dotikaj se kljuka in profesor na oddelku za molekularne bioznanosti na Univerzi v Kansasu v Lawrence. Trenja za pranje je tisto, kar odstranjuje bakterije, zato se prepričajte, da drgnjenje dlani, med prsti, in pod nohti.

3. Bodite posebno pozorni pri javnih prostorov za počitek
Te visoke prometne površine so plemenske razlog za mikrobe. Za omejitev površine se dotakneš, poskusite ta taktika od Deanie Lancaster, R.N., epidemiolog in uradnika za kontrolo tveganj za Saint Thomas Hospital, v Nashvillu: Ko ste pripravljeni, da si umijte roke, vklopite pipo, mokro svoje roke, potem pa milo gor. Po izpiranju, osušite roke s papirnato brisačo in uporabite brisačo, da izklopite pipo.

4. Pijte veliko tekočine
Ko so se sluznica v ustih, nosu in grla suha, da je lažje za klice, da zapah na njih. Pijte vsaj osem 8-unča kozarcev vode in drugih pijač, kot so sok, vsak dan. (Limit kofein, saj vam dehidrira.) Cool-meglica vlažilnik bo prav sluznico vlažna, vendar ga vodijo samo med spanjem - preveč-vlažnem okolju lahko povzroči glive razmnožujejo, lahko sproži alergijsko Reakcijsko.

5. Get letno proti gripi
To ne samo zaščititi proti gripi; cepivo proti gripi lahko preprečimo tako, povezanih z gripo pljučnica, vnetje srednjega ušesa in vnetje sinusov, ugotavlja Carolyn Bridges, Doktor, medicinski epidemiolog na vejo influence Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC), v Atlanta. Dejstvo je, ljudje, ki so dobili strel gripi je 42 odstotkov manj obiskov na svojega zdravnika za flulike obolenja več dvomesečno obdobje med sezono gripe, kot ljudje, ki niso bili cepljenih, v skladu z raziskovalci na CDC. CDC zdaj priporoča cepljenje proti gripi za vse starosti 50 let in starejše (čeprav lahko zagotovo pomaga mlajših ljudi, preveč), kot tudi za nosečnost ženske, ki bodo v drugem in tretjem trimesečju v sezoni gripe, ljudje, katerih imunski sistemi so šibki in zdravstvenega varstva delavci. svojega zdravnika vprašal, če bi lahko še vedno koristi od strel gripe to zimo; če je prepozno, poskrbite, da boste dobili eno naslednjo sezono gripe.

6. Zmanjšajte stres
Dokazi, da lahko stres oslabi imunski sistem je zelo prepričljiv. Raziskovalci na univerzi Carnegie Mellon v Pittsburghu, ocenila raven stresa za približno 400 zdravih odraslih in jih nato izpostavljena rinovirus. Izkazalo se je, da so bili tisti, ki so najbolj oguljen dvakrat bolj verjetno, da se končajo s hladno. In strokovnjaki na Ohio State University v poročilu Columbus, da lahko cepivo pljučnica manj učinkoviti pri starejših ljudeh, ki so pod stresom, ko so ga prejeli.
Čeprav se vsak počuti poudariti občasno, da je pomembno, da se sprostite. Meditacija deluje za nekatere ljudi, vendar malo dobrote - kot so tihotapili v filmu opoldanski ali uživate v dolgem kosilo - lahko tudi pomaga, da boste hladno in gripi brezplačno.

7. Obkrožite se s prijatelji
Tako kot stres, lahko ogrozi vaš imunski sistem, ki ima močno socialno mrežo lahko spodbudi. Desetletni Stanford University študija je pokazala, da so ženske z rakom dojke, ki so se pridružile skupino za podporo imeli boljše prognoze kot ženske, ki se niso pripadajo taki skupini.
Koristi imajo družabno življenje podaljša za boj manjše bolezni, kot dobro. Ko raziskovalci na univerzi Carnegie Mellon je skoraj 300 ljudi kapljic za nos, ki so vsebovali je rinovirus, so ugotovili, da so tisti, le z eno do tremi socialni odnosi so štirikrat bolj verjetno, da pride dol z mrazom, kot tisti, ki je imel šest ali več prijateljev.

8. Redno telovadi
"To lahko optimizirati obrambo vašega telesa proti bolezni," pravi kliniki Mayo je dr Hagen. American College of Sports Medicine priporoča, da vadite 30 minut na večino, če ne vseh dni v tednu, da se zmanjša tveganje za okužbe dihal. Če se zgodi, da ujeti hladno, si lahko opomore hitreje, če ste fit. Raziskovalci so ugotovili, da je hladno simptomi trajala pol toliko časa, pri ženskah, ki so hodili za 45 minut na dan, pet dni na teden, kot so to storili pri ženskah, ki so bili sedeči.