20. Najboljša hrana za zdravo polt kože

Pitje več vode je najenostavnejši in najhitrejši način za povečanje vaše sijaj in ohraniti kožo (in svoje tkiva!) deluje po svojih najboljših močeh. Poskusite dodati sveže citrusov ali jagode za poživitev navaden dioksida ali še vedno vodi. Koliko morate pijačo razlikuje glede na osebo, vendar sem se dva litra (približno osem skodelic) svoj minimum. Potrebovali boste več, če ste telesno močno ali splošno veliko znoja!

Dve skodelici kubični lubenica enako polno skodelico vode in vam lahko pomaga (in s tem vaše kožne celice) bivanje hidrirani. Plus, beta karoten in vitamin C najdemo v lubenice česar je, antioksidant zapakirane prigrizek. Poskusite rezanje in shranjevanje v zamrzovalniku za zdravljenje v toplejših mesecih.

NANAŠA: 50 Genius stvari, s katerimi Lubenica

Če je eden od načinov, vse nas lahko izboljšamo v naši prehrani, je to jedo več morske hrane. Manj kot 10% od nas priporočeni 8-12 gramov na teden! Omega-3 maščobne kisline v ribah so ključni za kompenzacijo vnetje, ki lahko vodi do poškodbe kožnih celic, luščenje,

oves zagotavljajo selen, antioksidant spojina, ki ščiti celice pred poškodbami (tipa, ki bi lahko pripeljalo do mutacije in tumorske rasti dolgoročno). Plus, prebiotiki našel v ovsu goriva koristne probiotike vašega telesa, krepitev splošno vaš imunski sistem.

olj na rastlinski osnovi kot koruzno olje tudi ponudbo svoje telo z omega 3-ih, s čimer se zmanjša vnetje. Ker so nizko vsebnost nasičenih maščob tudi ta olja, oni so odlična izbira za kuhanje, da dodate okus in povečanje antioksidantov vsebino svojega obroka - v korist svojih kožne celice in zdravje srca.

Ellagic kisline najdemo v številnih rastlinski osnovi živil, kot so matice je povezan z zaščito kožnih celic pred UV poškodbami. Orehov paket tudi antioksidante in minerale, kot sta vitamina A in E, plus kalcija in kalijev. Oni so tudi vir cinka, ki je druga hranila, ki lahko pomagajo spodbujati sijočo kožo in zaščito imunitete.

NANAŠA: 9 koristi za zdravje orehov To bo You Go Nuts

Zelišča in začimbe, kot so česen, Origano, cimet, Klinčki, in ingver lahko nudila roko, preveč. Zgodnje raziskave jih je povezana z zmanjšanjem proizvodnje naprednih Glycation končnih izdelkov (starosti). Te spojine lahko povzročijo strukturne spremembe na koži, ko se kopičijo, ampak svoje najljubše arome lahko pomaga upočasniti nakopičenih starosti.

NANAŠA: 20 Ways Enostavna videti mlajša, po mnenju strokovnjakov

Rdeče, zelene in črne grozdje zagotoviti combo ellagic kisline in resveratrol, dveh spojin, ki prispevajo k boju proti oksidativnim stresom. Drug lahko pomagajo tudi pri ohranjanju obnavljanje kožnih celic.

Ena izmed najbolj močnih vlog Vitamin C se proizvaja kolagen, Beljakovina, ki daje vaši koži elastičnost. Kolagen pokvari, kot ste starosti in vzrokih nastajanje gub, Vendar lahko vitamin C zapakirane kivi zagotavlja 141% vaše dnevne vrednosti in pomagajo obvladovati ta namen, pravi dermatolog Lauren Ploch, MD, MED, FAAD.

te svetle jagode so polni dobro-za-vas vitamina C in flavonoidov, ki sta ohranjanje in spodbujanje zdravja kože. Najboljši del? Čeprav so si v sezoni, pa ima še vedno hranila, ko zamrznjene, tako da boste lahko uživali koristi, kožo pomirja skozi vse leto.

"velike količine Ribji iz omega-3 maščobne kisline pomaga zmanjšati vnetje, ki lahko vplivajo na delovanje kože izgleda, "pojasnjuje Tamara Melton, MS, RDN, LD. Hranilne snovi, kot so vitamin D in antioksidantov lahko tudi zmanjša tveganje za nastanek kožnega raka in pomoč pri akne in rozacea, Ploch dodaja.

NANAŠA: Zdrav ribe lahko jeste

jajca so vir luteina, ki pomaga ohraniti kožo hidrirani in čvrsta. Prav tako spodbuja naravnih olj, ki vam pomaga ohraniti videti sijoča, zato vas prosimo, da Začnite dan z veggie Kajgana. Ali pa, namesto višjo vsebnostjo maščob beljakovin, poskusite tako, da sendvičev.

paradižnik pohvali likopen, pigment, ki se naravno nahaja v koži. Kljub temu, da ne bo nadomestil krema za sončenjeTa antioksidant lahko ponudi dolgotrajno zaščito pred UV sevanjem in nevtralizira škodljive proste radikale, pravi dermatolog Rajani katta, dr.

te Powerhouse zelenjavo so pakirani z karotena spojine lutein in zeaksantin, ki so sestavni del za zaščito in vlaženje vaše kožne celice in vodenje poškodbe kože na zaliv. Poskusite jih jedo v napitke, solate, sautés in celo kot prigrizke, kot so pečen ohrovt čipi.

Redno uživanje te vitamin zelenjavo C bogato naravno krepi kolagen telesu, ki pomaga ohraniti svojo kožo čvrsto in mladostno videza. Bonus: Vitamin C tudi krepi imunski sistem, Tako da dodate narezano papriko na solate in sendviči lahko vodi tudi, da zimski mraz stran.

Cink je še en-imunski povečanje mineral, ki lahko pomagajo zaščititi celice kože z dolgoročno škodo. Na srečo, je bilo ugotovljeno v vseh vrstah lupinarji, kot so kozice, ostrige in školjke. Še bolje, oni manj kalorij kot vir pustega beljakovin.

oreški in semena podobni so pakirani z vitaminom E, ki pomaga zaščititi celice našega telesa in daje koži zdrav sijaj. Plus, saj je vitamin E prav tako povezan z znižanjem tveganja za bolezni srca, zalivanje sončnična semena v solate, juhe, sautés, ali jih jedo v pest kot prigrizek prinaša dodatno zdravstveno perk.

mango so obremenjena z beta karoten, ki pomaga si sam kožo popravila, ostanejo gladko, in tudi zamude videz gub. In - ja, to še ni vse! - oni so pakirani z vitaminom A, ki ščiti celice in pomaga obnavljati. Ko oni izven sezone, lahko dobili enake učinke zimskega squash in sladki krompir, pa tudi korenje, melone in marelice.