Obrok načrt vikend dieta

Ta meni vam omogoča, da jeste, kot želite, ali ste kuhanje za družino ali na poti. Edino pravilo: Če želite, da v dnevnem roku 1200 kalorij, morate jesti en obrok iz vsake kategorije. Vsak dan, lahko pa tudi še enega 50 kalorij prigrizek.

zajtrk

• Granola Delight: Zmešamo 1/2 skodelice granolo nizko vsebnostjo maščob s 6-oz. Vsebnik jogurt navaden nizko vsebnostjo maščob in 8 posušimo polovice marelic, sesekljane (290 kcal)
• Triple-Berry Smoothie: V mešalniku, mesto 1 paket redni-okus instant ovseni kosmiči (približno 1/3 skodelice), 1 skodelica zamrznjenih mešanih jagod, 1/2 skodelice-kalcijevega utrjena pomarančnega soka, 1/2 skodelice nemastnega mleka in 1 TSP medu; mešanica do gladke (300 kalorij)
• Polnozrnate palačinke s breskve in maline (275 kalorij)
• Zajtrk Tortilla Stack s svežo paradižnikovo solato. Postrezite s 6 oz. pomarančni sok (275 kalorij)
• Špinača in Feta Frittata s strani sadna solata (210 kalorij)

Jesti zunaj?
Ti meni izbor iz priljubljenih restavracij prilegajo v svoj načrt:

• Dunkin 'Donuts: Jajčni beljak Turčija klobasa Flatbread sendvič (280 kalorij)
• Starbucks: Valentia Orange Cake (290 kalorij)
• Jamba Juice: Jamba svetlobe Smoothie (katerikoli okus, 24 oz., 290-310 kalorij)

Naslednji:

Kosilo

• Špinača solata: Top 2 skodelici mlade špinače liste s 3 oz. kuhane kože piščančje prsi, rezine; 1/4 kumare, cepljen; 2 redkev, rezine; 1/3 skodelice melone kocke; in 2 žlici. pistacije. Rosenje z mešanico 1 žlica. sok limete, 1 TSP. maline kis, 1 žličko olivnega olja, 1 TSP. medu in soli. Postrezite z 2 Ak-Mak Stone Ground Sesame krekerji (400 kalorij)
• Veggie Burger Olé: Kraj 1 črni fižol veggie burger (kuhana po navodilih v paketu) na delih polnozrnatega mini pita z 2 žlici. salsa in 2 tanke avokadovo rezine. Služijo z 1 skodelica manga kose (sveža ali zamrznjena, odtajamo) in 1/2 skodelice navadnega jogurta brez maščob (405 kcal)
• Začinjene Pečena govedina Sandwich: Spread 1 žlica. hren gorčica na 2 rezini polnozrnati kruh. Top s 3 oz. pustega deli narezan rostbif, 1/4 skodelice vodna kreša vejic in 1 slive paradižnik, narezan. Postrezite z 1 kivi ali 1 marelice, rezati, z 10 malin (410 kalorij)
• Solata strojeno Tuna: Zmešamo 3 oz. Vodi zapakirane tune (beli ali svetlo); 1/2 majhne rdeče jabolko, sesekljan; 2 žlici. drobno sesekljana zelena; 2 žlici. rozine; 1 žlica. lahka majoneza; 1 žlica. navaden brez maščobe jogurt; 1 TSP. limonin sok; in 1 TSP. curry v prahu. Ponudite več zelenja, s 4 Triscuits in 1 mini Babybel svetlobe sirom (410 kalorij)

Jesti zunaj?
Ti meni izbor iz priljubljenih restavracij prilegajo v svoj načrt:

• Quiznos: Stranska sesekljani solata z nemastni balzamičnega vinaigrette (135 kalorij) in en sendvič: Roadhouse Steak saMMie (195 kalorij); Cantina piščanec Sammie (205 kalorij)
• Panera Kruh: Od vaše Pick dva menija (juha in solata):

  Low-Fat vegetarijanska Črna fižolova juha (90 kalorij)

  Low-Fat vegetarijanska Garden zelenjavna juha (70 kalorij)

  1/2 Fuji Apple Piščančja solata (260 kalorij)

  1/2 Asian Sezamovo Piščančja solata (200 kalorij)

• Au Bon Pain: Sredozemlje Piščančja solata (290 kalorij) s svetlo oljčnem olju vinaigrette (110 kalorij)

Naslednji:

večerja

• Hoisin-Glazirane Salmon s kvinojo, Solata s šalotko, redkev in kisa (435 kalorij)
• Flatiron zrezek z chimichurri omako. Postrezite z 1 rezino skorjasta kruh polnozrnati (425 kalorij)
• Žaru kozice solata z ječmenom in mango in 3 avokada rezine (435 kalorij)
• Žaru Turčija Burger s koruzo žaru na storža in paradižnika rezine (435 kcal)
• Fish Tacos z Carrot-koriander solati postrežejo z dodatnim korenček solati na strani (415 kalorij)
• Tandoori piščanec Prsi z kumare-Mint Raita (285 kalorij)
• -Chili podrgnil Svinjina s koruzo žaru: pršilnemu koriander na koruzi in služijo z apnom klini in paradižnika (235 kalorij)
• Svinjina Stir-Fry s strani riža (365 kalorij)
• Fusilli z kozic in paradižniki (485 kalorij)

Jesti zunaj?
Ti meni izbor iz priljubljenih restavracij prilegajo v svoj načrt:

• Red Lobster: Izberite eno starter in eno jed:

Vrt solata s balzamični Vinaigrette (150 kcal)

1 Cheddar Bay piškotov (150 kcal)

Les, na žaru ali pečenega lososa v meniju pol porcije (265 kalorij)

Šarenka (225 kcal)

P.F. Chang je: 2 Cmoki (paro, 132 kcal), 1/2 red kantonski kozic (262 kcal)
Ali pa 1/2 da ingver piščanec z brokolijem (424 kalorij)

Domino je Pizza: 1/4 velika Tanka skorja pizza s piščancem in zelenjavo (422 kalorij) na žaru
Ali 1/4 srednje Feferoni Pizza (420 kalorij)

Restavracija Ruby Tuesday je: Žaru piščanca (257 kalorij), kremna pire cvetača (136 kalorij)
Ali Creole ulov z Premium Baby Zelenih (405 kalorij)