Novoletne zaobljube Diet Nasveti

1. Imaš končni cilj, ne pa načrt igre.

Lahko spot slabo resolucijo prehrane iz milje stran. Kako? Vsi imajo eno skupno stvar - oni so preveč splošno. Ne veste, kaj mislim, se običajno začne z zelo osnovne fraze, kot so "bom shujšati letos!"

Namesto, nastavitev manjše, merljive cilje, ki vam pomaga doseči dolgoročni cilj določa merila za spremljanje napredka, in na koncu se boste seznanili na dobri poti. Torej, če hujšanje je vaš cilj, izberite eno do tri majhne cilje za začetek - kot jedo zajtrk vsak dan ali zlom znoj trikrat na teden.

2. Vedno je ulov, ko je "zastonj".

Brez glutena, mleka in mlečnih izdelkov brez, brez sladkorja, ogljikovih hidratov brez, meso brez... Ste že kdaj opazili, kako diete vedno določiti pravila za to, kar ne more storiti, ne pa tisto, kar lahko storiti? Odkrito povedano, če je prehrana ali vaja načrt Zdi se, kot mučenje za vas, verjetno bo. In tudi če izgubijo težo na začetku, bo to težko, da se držijo s tem dolgoročni načrt.

Namesto da bi rekel stvari, kot so "posekali", "odpravi" ali "ne jesti," je stikalo s stavki kot "Double-up na pisane sadje in zelenjavo," ali "imeti kanček čokolade za nocoj sladico." zvoki bolje, kajne?

3. Vaš načrt je preveč zapleten.

Začetek majhna in naj bo enostavno. Izdelava velike obljube pravico off kij je samo sami vzpostavitvi za neuspeh - in met-in-the-brisačo mentaliteta. Enako velja za vadbo: ne moreš teči maraton, ne da bi šel pol maraton prvi.

Če ste novi v kuhanju zdravih receptov, izberite dva na teden, da umiraš poskusiti, kupiti sestavine pred časom, in poskrbite, da imaš vsa orodja, ki jih potrebujete pri roki.

4. Ni ena holding ste odgovorni.

Če nihče ne ve, da poskušate bolj zdrava, je težje, da se držijo z njimi. Na srečo, lahko svoj "oseba" vključuje vaš najboljši prijatelj, bratranca, ki živi po vsej državi, ki jih vidite dvakrat na leto, ali celo vaš osebni revije (da nihče ne bere!).

Ko so ljudje odgovorni za nekoga ali nečesa (npr plan treninga, aplikacije prehrana, Prijatelj, ali Registrirani dietetik), se nagibajo k ostati na pravi poti in da dolgoročno spremeni to palico. Poleg tega so raziskave pokazale, da samo dejanje zapisali, kaj jeste, ko jeste, da vam lahko pomaga shujšati.

5. Ti si svoj najostrejši kritik.

Če je vaš najboljši prijatelj vas je poklical jok, ker je bila razburjena, da bi se je odlepil na vagonu s svojim zdrav načrt prehranjevanja, nikoli ne bi rekel njen neuspeh ali povej ji odreči, bi ti? Namesto tega, bi verjetno razveselilo ji s poudarkom na kaj je že zaključen in kako ponosni ste njenega uspeha. Torej, zakaj ne storijo enako stvar za sebe?

Bottom line: Življenje je prekratko, da bi ga porabili štetje kalorij, raje zdravo stvar na meni, in skrbi, da ne bi smeli jedel, da vanilije cupcake. Torej, če ga, ali bo zmanjkalo pretiravajte za dan, teden ali celo mesec, ste vedno dobili priložnost, da začne znova. (In vsakdo potrebuje cupcake enkrat v nekaj časa!)

POVEJTE NAM: Kaj je tvoja zdrava resolucije Novoletni?

Jaclyn London, MS, RD, CDN, je direktor prehrana za dobro Gospodinjstvo Research Institute.

Več Diet Nasveti:

• 3 hujšanja Apps Download Right Now

• 5 načinov za Stop Binge, preden se začne

• 10 Živila Suhi ljudje jedo vsak dan

Foto: Getty Images