4 Živila, ki lahko zmanjšajo Breast Cancer tveganja

Na vrhu vseh drugih koristi za zdravje je že povezan z olivnim oljemLahko zdrava maščoba koristna tudi pri zmanjševanju tveganja za raka dojke. September 2015 študija ugotovila, da dodajanje 4 žlice ekstra deviškega oljčnega olja za prehrano bogato s sadjem in zelenjavo lahko zniža tveganje za nastanek raka na dojki za 68%.

In to še ni vse: Oljčno olje je lahko prišel z dodatno prednost v zvezi z gostoto dojk, ki je še en dejavnik tveganja za raka dojke. 2014 študija več kot 3.500 žensk, je pokazala, da je uživanje dodatnih 1,5 žlici oljčnega olja vsak dan povezana z manjšo gostoto dojk.

losos, Sardine in skuše so vse ribe, ki Rothwell predlaga, da dodate na dieti, ker so dober vir omega-3 maščobnih kislin. "Vemo, da omega-3s pomoč vnetje zmanjłaj v telesu, "pravi. "Lahko jesti tudi orehi in semena, če želite vir non-živali."

In tako kot oljčno olje, jedo več omega-3 je lahko povezan tudi z zmanjšanjem gostote dojk, po a 2014 študija Rak Vzroki in nadzor.

Vse toča moč naprave! Znova in znova,

Študije so pokazale da so na rastlinski osnovi prehrane povezano z manjšim tveganjem za raka na dojki. In obstaja nekaj možnih razlogov: Več antioksidantov v prehrani, nižje tveganje za raka dojke so lahko, v skladu s 2015 študija. Tudi vlaknine najdemo v sadju in zelenjavi lahko gorivo njihovo sposobnost za zmanjšanje tveganja, kot je navedeno v a 2011 European Journal of Nutrition papir.

Rothwell priporoča uživanje križnic (brokoli, zelje in cvetača), vecnamenski napravi zelenjava (čebula, por in česen), in azijske gobe (Shiitake, kitajski črni in ostrig) v posebej.

Kar se tiče sadja, pravi: "Drži se sorte z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so jagode, in omejitev visoko sladkorja sadje, kot so banane, ananas in mango, tako da lahko obdržite svoj raven sladkorja v krvi normalna."

Verjetno mislite: "Mislil sem sojine je bilo povezano z povečala rak dojk tveganja "Preden nas pokličete nor, kaj je jasno, zrak: Da, soja estrogen podobnih spojin, in estrogen je povezan z nekaterimi vrstami raka. Vendar ne, soje živila ne povzročajo raka na dojki. (Soy dodatki so lahko manj varne, ampak zakaj bi si porabijo svojo sojo, da način, ko lahko večerjo navzdol na pražene edamame?)

V bistvu so več študij, povezanih soje z zmanjšanim tveganjem za raka na dojki. Vendar pa obstaja izjema: če ste prenašalec gena BRCA2 mutacije, lahko sojino poveča tveganje, v skladu s 2013 Raziskava objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, Ki je ugotovilo, da so sojine izdelke znižati tveganje raka na dojki prevozniki - razen tistih, ki nosi BRCA2 mutacijo.

Rothwell se strinja, da je na splošno, lahko uživate soje kot del zdrave prehrane, brez strahu, da bo povzročil raka na dojki. "Samo poskrbite, da jeste cele, ekološke proizvode, soje, kot so fižol, tofu in tempeh, ker ne veš, kaj lahko obdelava storiti," pravi.