1300 Calorie Diet Menu
Mi lahko zaslužili denar s povezavami na tej strani, vendar priporočamo le izdelke, ki jih nazaj. Zakaj nam zaupati?
Poslušajte besedo prehranaIn kaj pride na misel? Za začetek, bolečine, krivde, in hlače, da ne bo zapel - in ne pozabimo hrano, da okus kot karton. Če je dobro v vašem trebuhu, mora biti slabo za svoje telo, ali pa da gre staro razmišljanje. Toda kako lahko prehrana uspeti, če ne boste nikoli dobili okuse si hrepenijo? Zato smo namenjeni to 1300 kalorij načrt prehrana prehrana Ne samo, da vam pomaga zadeti cilj, ampak tudi, da bi vam okus imate radi. Ne glede na hrano vam dolgo - sladko, pikantno, ali slano - imamo različico nizko cal.
Spremljajte dnevne jedi, skupaj z registriranim dietetika (in dodamo na eni 100 kalorij prigrizek!) In vas prosimo, da ponovi kar tisti zvonil svoj zvon. Dokler se držite izbire navedenih tukaj, boste naprej vaš skupni vnos kalorij za 1.300 na dan. Pijača kalorično brez pijače (voda, soda, Soda, nesladkan črna kava ali čaj) po želji. Ponovite načrt za en mesec.
ponedeljek
OlgaorlyGetty Images
Začnite svoj teden off močan s Vlaken napolnjena žit in azijsko-zgleduje puranji burger.
zajtrk
Jejte 1 skodelico ovsena kaša (kot Bob Red Mill) Narejen z vročo vodo in dopolnjevati s 1/2 banane.
Kosilo
Narediti špinača salad ga prehiteli 3 do 4 skodelice mlade špinače liste z 1 trdo kuhano jajce, sesekljan; 2 trakova kuhane slanine, zdrobljenega; 5 gobe, tanke rezine; 1/3 skodelice kruhove kocke; 1/4 skodelice zdrobljenega feta sira; in 3 rezine rdeče čebule. Toss sestavine skupaj, nato Rositi z okusom kisa, kot so rdeča vina, balzamični ali začinjeno kisa. Zaključite svoj obrok s a hruška.
večerja
Če želite, da začinjeni Asian pattyZmešamo 1 funt razlog puranje prsi z 8-unča konzervirane vodo kostanja, zmleta; 2 stroka česna, mletega; 4 zelena čebula, na tanke rezine; 1/2 skodelice nesladkano čežano; 4 žličke sojine omake. Oblika zmesi v 4 polpete. Freeze 3 za poznejšo uporabo. V teflonski ponvi prevlečeni s kuhanjem spray, kuhamo Patty na srednje močnem ognju, dokler temeljito kuhani skozi. Postrezite s prilogo iz 3/4 skodelice kuhanariž vrgla z 1 žlička sojine omake, 1 žlička začinjeno kisa in 1/2 žličke Asian sezamovega olja.
Okrogla ven z 2 skodelici paro brokoli florets in 1 skodelica jagode na strani
torek
Elena_DanileikoGetty Images
V meniju danes: klasičen sendvič kikirikijevo maslo sledi po malo Tex-Mex okus.
zajtrk
toast en angleški muffin in potresemo s 1/4 skodelice sir zdrobljeni (Katerikoli tip). Buke ali Peči do talin sira. Pojej z 1 hruška.
Kosilo
Razprta 1 rezina rozin kruh z 1 1/2 žlici arašidovo maslo. Top z 1/2 bananeRezine. Rosenje z 1 čajno žličko medu in pokrov z drugo rezino rozin kruha in pijače z 1 skodelico brez maščobe mleka.
večerja
Toplotni stvari pripravi začinjen piščanec olé. Na 12-palčni dolgi stanja aluminijaste folije, sredinsko 5-unča kože, kosti piščančje prsi. Vrh z 3/4 skodelice pločevinkah koruze s papriko, 1/4 skodelice salse in 1 žlica svežega koriander (neobvezno). Zložljiva folije v paketu. Pečemo na peki papirjem na 450 stopinj F približno 18 minut.
seznaniti z citrusy avokado solata: Na listov zelene solate, poskrbi 1 mandarine, olupljenega in segmentacija; 1/4 zrel avokado, tanke rezine; 1 rezina rdeča čebula. Potresemo z 1 čajno žličko limoninega soka in 1/2 žličke olivnega olja.
sreda
NightAndDayImagesGetty Images
Keep it up z veliko polnjenje celih zrn in nekaj preprostih veggie žepi za opoldanski obrok.
zajtrk
Kuhamo 1/2 skodelice oves z 1 skodelice nemastnega mleka. Vmešajte 2 žlici arašidovega masla, 1/2 skodelice jagod, in ščepec cimeta ali bučna pita začimba.
Kosilo
Cut polnozrnate pita na pol. Spread 3 žlice Humus v vsakem žepu. Stvari z paradižnika in kumare rezine in dojenček špinača listi. potresemo vsak polnjene pita žep z okusom kisa. Pojej s 6 unč light jogurt in 1 kiwi.
večerja
Za predjed, bič gor nekaj sladkega medu svinjina. Rez 1 funt svinjska ribica v 8 rezine. Funt rezine v 1/4 palca debelih medaljoni. Freeze 6 medaljoni. Plašč ponev nonstick s kuhanjem spray. Kuhamo 2 medaljoni na srednje močnem ognju, dokler rahlo porjavi. Dodajte 1/4 skodelice pomarančnega soka, 2 žlički medu in 1 žlička gorčice. Kuhajte svinjine zmehča, približno 3 minute.
Znamka marelice couscous kot strani. V 1-litrski ponvi segrejemo 1/3 skodelice piščančje juhe; 2 suhe marelice, narezane na tanke trakove; in 1/4 žličke nastrgane pomarančno lupino do vrelišča. Odstranite z ognja; vmešamo 1/4 skodelice kuskusa. Pokrijte in pustite, sedi 5 minut. Služijo z 1 skodelico paro stročji fižol.
četrtek
Rez-artGetty Images
Dobra novica: Lahko se veselimo k vegi napolnjena goveje meso mešamo-fry Nocoj, ki je hitrejši, da bi od dostave.
zajtrk
Get your Dan se je začel z 1/2 melone prelito z 3/4 skodelice ravnini nizko vsebnostjo maščob Grški jogurt ali skuto, plus 1 rezina praženo rozin kruh, Namaz z 1 žlico jabolko maslo.
Kosilo
Top 3 do 4 skodelice solata zelenicah z 1/2 skodelice vode zapakirane belo tuna, Prepustna; 1 majhen paradižnik, reši na rezine; 2 zelena čebula, narezan. Rosenje z mešanico 1 žlička olivnega olja in 1 žlica aromatiziran kis. seznaniti z 1/2 polnozrnate pita in 6 unč kalcijem obogaten pomarančni sok.
večerja
To je težko iti narobe s klasično slane mešamo-fry. V teflonski ponvi prevlečena s kuhanjem spray, rahlo rjavi 3 unč govejega trakov v srednjem ognju. Dodaj 1 1/2 skodelice zamrznjenih mešamo-Fry zelenjave in 1 žlico kozarcih stir-fry omako. Pokrijte in kuhajte na majhnem ognju, dokler se zelenjava ponudbe, svež. Rosenje z 1/2 žličke Asian sezamovega olja. Služijo kot 3/4 skodelice kuhan riž.
petek
vanillaechoesGetty Images
Dobili po tem, da vse pomembne vitamina B12 z spicy morski sadeži nocoj jed.
zajtrk
Roll up a zajtrk burrito za najpomembnejši obrok dneva. Beat 1 jajce z 2 žlici naribanega sira. Dodajte kanček kajenski poper omako. Cook v teflonski ponvi obložene s kuhanjem razpršila. Kraj nad toplo C6-palčni koruzno tortiljo, plošča s 1/4 skodelice salse, kratno tortilla okoli polnjenja. Dokončati svoj obrok s a 2 klementine.
Kosilo
Spread 1 žlica lahka majoneza na 2 rezine rženega kruha. Layer 2 unč tanke rezine ekstra pusto šunko, 1 unča narezan sir, 4 kopra škripcih rezine, 1 jarred pečene paprike, 1 čebula rezina in listov zelene solate za klasičen sendvič s šunko. Pojej z 1/2 grenivke.
večerja
Narediti -Čili podrgnil začinjen losos, Plašč 5-unča file lososa z mešanico 1 žlička chili v prahu, 1/2 žličke mlete kumine, 1/4 žličke rdeče paprike, in 1/8 žličke soli. Spray s kuhanjem spray. V teflonski ponvi na srednje močnem ognju, kuhamo, dokler nejasen, enkrat obrnite. Postrezite z 2/3 skodelice v hladilniku pire krompir in 12 praženi špargljev spears posuta z limoninim sokom in 1/4 melone klin za sladico.
sobota
LecicGetty Images
Kick off vikend s tremi sestavine smoothie plus belega vina piščanec jed.
zajtrk
V mešalniku zmešamo 1 skodelico nemastno mleko; 1 zamrznjeno olupljena banana rezine; in 1 žlico kikirikijevo maslo za protein injekcijskem smoothie.
Kosilo
Narediti bržola sendvič s širjenjem 2 žlički začinjene rjavo gorčico na 2 rezini rženega kruha in plastenjem 3 unč tanko narezanega pustega rostbif s paradižnikom in čebulo rezine na vrhu. Okrogle ven 6 unč light jogurt z 1 žlica rozin.
večerja
Ta sladko piščanec z grozdjem Recept ne žrtvuje vsak okus. V teflonski ponvi z 1 žlička oljčnega olja, kuhamo 5 unč brez kosti, kože piščančje prsi; 1 žlica sesekljane šalotke; 1/4 žličke timijana; 1/4 žličke soli; in kanček popra, dokler piščanec porjavi na obeh straneh in izgubi rožnate barve po vsej. Kraj piščanca na krožniku. Dodajte 3/4 skodelice prepolovila neosemenjen grozdja in 1/4 skodelice belega vina na ponev; kuhamo 1 minuto. Prelijte piščanca. Postrezite z 3/4 skodelice kuhan riž.
nedelja
Mariha kuhinjoGetty Images
Privoščite si brunch vreden obrok zjutraj in yummy veggie burger ponoči.
zajtrk
Znamka francoski toast z namakanjem 2 rezini rozin kruha v zmesi 1 jajce in 1 žlica nemastnega mleka. V teflonski ponvi stopi 1 čajna žlička masla. Fry premazan kruh, dokler zlato, enkrat obrnite. Širjenje z 1 žlico marmelade.
Kosilo
Top 1 velika pečen krompir z 1/4 skodelice naribanega sira 3 žlice zmlet avokado in 1/4 skodelice omako. jejte 8 otroške korenje na strani.
večerja
V teflonski ponvi, dodamo 1 žlička oljčnega olja, 1 tanke rezine srednje čebula, sol, poper in posušimo rožmarin okusa. Kuhamo, dokler čebula ne zmehča in zlato, občasno premešamo. Pan-žar ena veggie burger. Zmešamo 1 žlica lahke majoneze z 1/2 žličke gorčice; širjenje znotraj polnozrnatega pita, prepolovila. Cut burger na pol in Tuck v pita žepe skupaj z listi mlade špinače in karameliziranim čebulo. Jejte 1 skodelico jagode za sladico.
Prigrizki, ki izpolnjujejo vsa Hrepenenje
nilimageGetty Images
Sweet, pikantno, ali slano? Ti okusna 100 kalorij prigrizki zadeti mesto. Jejte eno na dan, kadarkoli.
Sweet
- 6 unč luč jogurt
- 1 čokoladni sorbet bar
- 1 Riž Krispies zdravljenje
- 4 meringue piškotki
- 2 Slika palice
- 4 Hershey je Kisses
- 1 skodelica mango koščkih
Spicy
- 4 skodelice kreten okus pokovko (spray svetlobe pokovka z maslom, okus kuhanje spray, kretnjo, potresemo z kreten začimbami po okusu, in spet kretnjo)
- 3 California roll kosi s sojino omako in wasabi
- 10 pečen koruzni čips z vročo omako
- 1-palčni kocka sira Monterey Jack z jalapeno papriko
šetraj
- 12 mini pecivo žar, okus riža
- 20 praženi arašidi
- 1/4 skodelice Humus z zelena palice
- 50 tanke presto palice
Pin To Meal načrt za pozneje
Oblikujte ga Betsy Farrell
Prihranite te recepte ideje pripnete to grafiko in po skrbno ravnanje na Pinterest.