9 z nizko vsebnostjo sladkorja Sadje, ki jih morajo jesti

Skipping sladkorja lahko tok navdušeni, vendar če ste odpravo sadje iz vaše prehrane delaš si uslugo. "Sadje vsebuje veliko stvari, ki jih potrebujejo," pravi registriran dietetik Bonnie Taub-Dix, avtor Preberite preden se Eat It. "Zagotavlja vitamine, minerale in antioksidante. Prav tako nam vlaži in nam zagotavlja vlakno, ki nas napolni. "

Tukaj je devet sadje lahko počutili veliko o komu vsakič, ko sladko zob stavke:

jagode

Jagode so odlična izbira, ko gre za nabiranje sadja, ki je z nizko vsebnostjo sladkorja. Skodelica jagod ima le 7 gramov sladkorja in zagotavlja več kot vaš dnevni priporočilo vitamina C.

grenivka

Najboljši način, da se zmanjša vnos sladkorja, je, da se zaveda svoje velikosti porcij, pravi Taub-Dix. Grenivka je velika možnost, kot alternativa sladkih prigrizkov, ampak palico na porcijo - polovica enega od sadja, ki vsebuje samo 8 gramov sladkorja.

avokado

Ne sme biti vrh mislih, ko gre za sadje, ampak oni so prav tako izpolnjuje. avokado so polne zdravih maščob, ki varujejo vaše srce in znižujejo raven LDL holesterola (alias "slab" holesterol), plus fitokemikalije, ki zmanjšujejo oksidativni in vnetne stres. En avokado ima malo več kot gram sladkorja.

slive

To pozno poleti priljubljena le 7 gramov sladkorja in 30 kalorij na kos, v skladu s Jaclyn London, MS, RD, CDN, Prehrana direktor na dobre Gospodinjstvo inštituta.

maline

Te jagode so sladkorja zaradi svojega sladkega okusa presenetljivo nizka: Ena skodelica vsebuje le 5 gramov sladkorja. In z 8 gramov vlaknin, oni so bolj verjetno, da zapustijo počutiš poln kot drugo sadje.

robide

To je še en hodnik of slavnih berry: Ena skodelica pakete 7 gramov sladkorja, 8 gramov vlaknin in 2 gramov beljakovin.

Jabolka

Če imate sladkorno bolezen ali so zaskrbljeni, kako se sadje, ki vplivajo na krvni sladkor, da zamenjate tako, kot si je jesti. Celo jabolko ima nižji glikemični indeks kot jabolčnega soka, pravi Taub-Dix. Sam, eno srednje veliko jabolko pristanišča le 19 gramov sladkorja, medtem ko ima skodelico nesladkanega jabolčnega soka okoli 24.

breskve

Ko ste hrepenenje nekaj sladkega, doseg za namesto sočno breskev. En medij breskev vsebuje okoli 13 gramov sladkorja.

pomaranče

Kot z jabolki, ste bolje jesti celo sadje kot pitje svoj sok. Standard oranžna ima 12 gramov sladkorja in največ dnevne priporočene količine vitamina C. Skodelica nesladkanega UL, medtem, je dvakrat količino sladkorja in le tretjino vlaken.