10 najbolj zdravih rib, ki vam pomaga Hit Vaš hujšanja ciljev

• Uživanje rib, dva ali tri krat na teden lahko zmanjša tveganje za kronične bolezni.
• Pustega beljakovin in omega-3 je v ribah, bi bilo pametno, hranljiva izbira.
• Konzervirane losos in tuna zagotoviti enake ugodnosti, vendar strošek manj kot sveže ribe.

---

Jedo svojo pot do zdravo srce, Nižji krvni tlak in potencialno zmanjšano tveganje kapi, depresija, Alzheimerjeva bolezen in druge kronične bolezni skoraj sliši preveč dobro, da bi bilo res, vendar izbiri ribe dvakrat na teden, lahko dejansko pospešijo vaše zdravje v pravo smer.

Zdrave omega-3 maščobe, pusto beljakovin, vitamin D in selena v ribah dokazati, tako močan, da je tako Prehranske smernice za Američane in American Heart Association priporočajo ga jesti vsaj dvakrat na teden. Vendar pa Skoraj polovica Američanov nikoli ali redko jedli morske sadeže sploh.

Zaskrbljenost zaradi stroškov, vpliv na okolje, in onesnaževalcev, kot so živo srebro lahko povzroči nekaj diners, da se odreče ribe, vendar je znanstvenih dokazov, je jasno: Uživanje rib je koristno za vaše zdravje - za

nasproti strupenih.

Tukaj je 10 vrst rib z omejenimi možnostmi FDA, EPA, in Environmental Defense Fund Seafood selektor kot pametne izbire za vas in okolje. Odrasli bi morali jesti za dva ali tri štiri unče obrokov na teden in izberite vrsto za najboljše koristi.

Ne veste, kako deluje rib v vašem obroke rutino? Vključili smo tudi recept ideje iz Dobro Gospodinjstvo test Kuhinja tako da lahko dobite kuhanje ASAP.

---

1. losos

Oba gojenih in divjih ujetih Aljaski losos vsebujejo ton beljakovin in omega-3 maščobne kisline, kot tudi ključne vitamine in minerale. konzervah losos zagotavlja enako veliko prehrane, če ste na proračun.

2. cod

Ena 3-unča del kuhanega trske ima 15 do 20 gramov proteina za manj kot 90 kalorij in 1 g maščobe. Izberi trske, ulovljene v Pacifiku (kjer je vrsta bolj bogat) čez Atlantik, če je mogoče, ERS svetuje.

3. postrv

Relativna lososa, vse šarenka prodajajo v ZDA, je kmetiji postavljeno - to zaslužijo najboljšo ekološko oceno iz ERS. Poskusite podobno, a manj znano zlatovčica, če ste iskali, da se pomešajo. Ena file bodisi rib je pod 150 kalorij in približno 20 gramov proteina. Poskusi na žaru, pečenje, ali divji lov, da bi dobili svoj odmerek omega-3 v.

4. tuna

Težko je kaj narobe s tem vsestranski in hranljivo rib. Pick pločevinkah svetlobe tuna pakiran v vodo (ne olje) za najboljšo zdravstveno vzpodbudo. Ena 3-unča pločevinka ima samo 100 kalorij za 22 gramov beljakovin, polovico svojega dnevnega vitamina D, in celoten dan vredno bistveno selena hranil. Lahko dodate tudi prigrizek pakete iz blagovnih znamk, kot Bumble Bee in Starkist do solate in sendviči za enostavno tednom kosila.

5. sardele

Te drobne ribe plavajo v velikih šolah, vendar pa tudi dobavo presenetljivo količino iz vitamina B12, Bistveno hranilo za rdečih krvnih celic, delovanje živčevja, in sinteze DNA. Samo dve sardele vsebujejo 18% vaše dnevne potrebe.

6. Iverke in Sole

Oba iverke in edini v živo na oceanskem dnu, vendar iverka se nahaja v Atlantskem oceanu, medtem ko podplati plavati v Tihem oceanu. Nekatere velike možnosti, da pazi na: zvezdnato iverke, Pacific sanddab, Dover lista, angleškega lista, petrale lista, in rex edini.

7. barramundi

Ta manj znan blago, flakey bela riba (imenovana tudi Asian brancin ali velikan ostriž) črpa primerjave čilskim brancina in okusov odlično parjena, pečen, pečenega ali Pocrnio. Ena 6-unča file vsebuje 140 kalorij in 35 gramov proteina, plus selena, cinka in drugih vitaminov in mineralov. Poskusite ga služijo z citrusni salse ali pražene zelenjavo.

8. Pollock

Relativna trske, Pollock je vrsta, boste običajno našli v ribje palčke, ribe filet sendviči, in (presenečenje!) Imitacije rakovic. Dejstvo je, Alaska Pollack je največji ribolov v Združenih državah, v skladu z ERS. Put srce zdravo spin na predelanih ribjih jedi, ki jih pečete svoje fileje v pečici.

9. tilapia

Nežnega okusa in ekonomsko ceno, eno kuhano tilapia file ima tretja vaše dnevne vitamina D in le 110 kalorij. In za tiste, ki spremenijo svoje nosove gor na tem Hardy, gojenih rib, dobil to: preizkus slepi okus z izvaja Washington PostNajdenih tilapia, da je prav tako okusna kot šarenka in branzino, glede na plošči kuharji in morski sadeži strokovnjakov.

10. vahnja

Vahnja - hladno vodo bele ribe je pokazala off severno atlantsko obalo - vsebuje pol dnevno vrednost vitamina B12 in neverjetnih 30 gramov beljakovin na eno samo file. To je najbolj pogosto peče in pečena, lahko pa jo uporabite tudi v enolončnice, ribje pogače in chowders.