1800 Calorie Diet Meal načrt za 7 dni
Prilagodljivost je ime igre tukaj. Swap vsak obrok za drugo iste vrste in uživajte čim več pijače brez kalorij (kava, čaj, voda, itd), kot ste želeli. Vsak dan tudi dva prigrizki iz 150 kalorij in eno 200 do 250 kalorij popustljivostiplus 50 do 100 "diskrecijska" kalorij. Uporabite tiste, ki uživajo mleko v jutranji kavi, eno 5-unča kozarec vina ponoči ali dodatno porcijo vseh zelenjavo ali sadje. Tudi z vsemi dobrotami, lahko lOSE do dveh funtov na teden in ne odnehaj, dokler ste dosegli svoj cilj hujšanje.
Obremenitev eno srednje pečen sladki krompir z 1/4 skodelice pločevinkah mornarice fižol (izpranih in izsušili), 1/4 skodelice omako, 1/4 skodelice nizko natrijevega sira, 1/2 skodelice 0% grški jogurt, 1/4 avokada in 1 žlica sesekljane drobnjak.
Toss 1 skodelico paro leča z 1 žlico vsak sesekljane šalotko in orehi, in vsak sesekljane kumare, paradižnik in korenje 1/3 skodelice. Za preliv zmešajte 1 žlico olivnega olja z 2 žlici rdečega vinskega kisa. Služi več kot 6 unč otroške špinačo.
Da bi Azije kozice skodeliceZmešamo 10-pre kuhane rakce, 1/2 skodelice edamame in 1/2 skodelice narezano papriko z 2 žlici arašidov in 1 žlička nižje natrijevega Teriyaki omako v skledo. Razdeliti med štiri velike zelena solata listi. Postrezite s srednje hruške.
Izvedi mini sir ploščo z združevanjem 1/2 skodelice grozdja z enim kosom delnega posnemanja sira. Kasneje, nosh na eno porcijo Sahale Mandeljniplus 1 žlica arašidovega masla in pol srednje hruške.
Uživajte v priljubljeni nedeljski brunch Sredina nedelje. toast dveh Kashi 7 Grain Zamrznjena VafljiIn top z 1 žlico mandljevega masla, 2 žlici sesekljane datumi, in cimet po okusu.
Izpopolnite svojo hitro naročilo hrano z izbiro Chipotle Burrito skledo s zelena solata, fajita zelenjavo, zrezek in Pinto fižol (brez riža). Prenesti na jutranje in se odločijo za eno, ki služijo koruznega salse namesto.
Razbijte dan s KIND bar (14 $ za 12, amazon.com) In 1 gram suhega pražena nesoljeno bučno semei. Tisti z sladkosnede bodo cenili tudi tNjegov bučna pita puding recept: Združite 1/2 skodelice pločevinkah 100% čisto bučno z 1/2 skodelice 0% grški jogurt. Top z cimet, muškatni orešček, in pokapajte z medom.
Heat 1 skodelica zamrznjenih veggie premešamo in 1 skodelico kubikov zamrznjeno butternut squash po navodilih. Sezona z 1 čajna žlička posušenih brusnic, 1 čajno žličko medu in muškatni orešček in poper po okusu. Postrezite z brez kože rotisserie 5-unča puranjih prsi.
Hrepenenje sladko? Jejte 1/2 skodelice odtajati zamrznjene jagode s tremi Hershey je posebna temna čokolada Kisses (12 $ za 12 unč, amazon.com). Hrepenenje slano? Munch na eno porcijo Sejalnice Honey Pražena Peanuts (12 $ za 69 unč, amazon.com). Za svoj tretji prigrizek, dip 1 skodelica vsako narezan papriko in otroške korenje v 2 žlici Humus.
Top ena Thomas '100% polnozrnat Bagel Thin z 1 žlico stepene smetane sir. Potem pa kup na 2 unč dimljen losos, 1/4 avokada, 1/2 paradižnika (narezan) in 1 žlica sesekljane šalotko, tako kot vaš najljubši čebule trgovini. Postrezite z enim narezan kivi.
Promisliti solata tuna in kretnjo polovico 5-unča pločevinko vode zapakirane nižji-natrijevega tuna z 2 skodelici sesekljane Romaine, 1/3 skodelice sesekljane jicama, 1/4 skodelica razrezane korenje, 1/3 skodelice konzervirane čičerke (splaknemo in prepustna), 1/2 skodelice edamame, 1/4 skodelice avokado in 6 češnja paradižnik. Za preliv, dodamo limonin sok po okusu.
Robo paket Halfpops Popcorn (29 $ za 15, amazon.com) in 1 gram (okoli 23) suhi, praženi tamari mandlji za prigrizek odmori. Potem bodite ustvarjalni s pečeno jabolko jed: Pečico segrejte na 375 stopinj. Na majhnem pekač, kretnjo dve tanke rezine srednje jabolka z 2 čajni žlički svežega ingverja (naribanega in olupljen), In 1/2 žličke mletega cimeta. Pečen 20 minut in ponudimo s Zrno nizko vsebnostjo maščob vanilije Grški jogurt.