21-dnevni shujševalni preboj

Dr Mehmet Oz'S hujšanja preboj začne s skrbno načrtovano obrok načrt, ki poveča izgorevanje maščob s pravimi živili. Ključno je, da bi zapolnili na "neučinkovitih kalorij," pravi. "To pomeni, da se vaše telo ne spali hitro, kot to počne z visoko predelanih živil in enostavnih ogljikovih hidratov." Kaj je na jedilniku? Beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine - uravnoteženo, da bi vas zadovoljni in skrajšanje. Toda to še ni vse, da ta preboj.

To je zasnovan tudi za enostavnost in avtomatizacijo, in da izvira na dveh besed: obrok prep! Boste preživeli nekaj ur v kuhinji vsako nedeljo pripravlja večina izmed komponente, ki jih boste potrebovali za vrednosti sedem dni obrokov. (Ne skrbite Gnjecav sobotah - za recepti v našem načrtu moral opraviti ta test:. Če jed ni okus kot dobro na dan, sedem, kot je to storil na dan eno, ne boste našli tukaj)

Ko je čas za obrok, preprosto odprite hladilnik in zgrabi

pripravljena za uživanje posodo ali doseči za premade sestavin bič skupaj zdravo, DIY "fast food". Vam ne bo treba, da se sprašujem, Ali bom imel dovolj časa za kuhanje? Samo pogrevanje, jesti, in vsako jutro pozdraviti Tanjši vas v ogledalu.

Do konca 21 dni, bo vaše telo počuti uravnotežiti, saj je ta dieta temelji na čistih živil in predvsem na osnovi rastlinskih beljakovin (vključno fižol, moč zrna, kot so kvinojain matice in semena). Dvakrat na teden, boste imeli živalskih beljakovin, vendar je ostalo časa, "lahko si misliš o tem kot oddih od mesa," pravi Dr Oz. Ko preklopite iz prehrane pakiran s predelanimi, z visoko vsebnostjo maščob virov živalskih beljakovin v rastlinski-osredotočen prehrane, ki jih poševnica kalorij seveda. In izboljšati svoje zdravje, medtem ko gledate obseg klopi navzdol. "Raziskave kažejo, da lahko izrinil meso na vašem krožniku z rastlinskimi beljakovinami, zmanjšujejo tveganje za nastanek raka, diabetes in bolezni srca," dodaja dr Oz. Kaj bi lahko bilo bolj pomembno od tega?

Tukaj je, kako deluje

1. Zaloge živil.

GET Nakupovalni seznam

2. Začetek prepping: V prahi nekaj ur kuhati v nedeljo, ali karkoli dan imate kos časa.

Pridobite PREP PLAN

3. Get udobno v vaši kuhinji: Boste sesekljamo, kuhati in malenkost obroke ali komponent v zabojnike. jim robo v hladilniku, in že ste pripravljeni z ready-to-go, popolnoma porcije zajtrki, kosila in večerje ves teden.

GET obrok RECEPTE

Koliko teže boste izgubili?

To je odvisno od vašega izhodišča. Če imate veliko vzleteti, si lahko ogledate 10 funtov odpadejo v prvih 21 dneh. Nekatere ženske, ki so poskušali načrt shed 10 kilogramov samo v prvem tednu. Težji ljudje ponavadi spusti več teže na začetku diete samo zato, ker so doživeli večji primanjkljaj kalorij. (Na primer, če ste bili jeste 3500 kalorij in dip do 1300, ki je veliko večja sprememba kot 2000 kalorij jedci bi šel skozi.) Že v bližini zdravo velikosti? Tudi, če je potrebno dodatno teden ali dva, da bi dosegli svoj cilj, lahko prideš tja.

Ta zgodba je prvotno pojavil v januar / februar 2017 izdajo Dr Oz Good Life.