Koliko gramov sladkorja dan Per
Mi lahko zaslužili denar s povezavami na tej strani, vendar priporočamo le izdelke, ki jih nazaj. Zakaj nam zaupati?
Sladkor je povsodin To je zahrbten. Dodane sladila najdemo v predelanih živilih so postali tak problem, da je v ZDA Oddelki za kmetijstvo in za zdravje in Human Services posodobljena uradnika Dietary Guidelines za 2015-2020 v pokrovček, koliko naj uživamo vsak dan.
Cilj? Izdelava dodanega sladkorja več kot 10% vseh vaših dnevnih kalorij da bi preprečili večje zdravstvene težave, kot so bolezni srca in diabetes. Na dnevnem vnosu 2000 kalorij, da je 50 gramov (ali 12 žličke) na dan, vendar Potrebe kalorij razlikujejo posamezno. Če 50 gramov že zvenel stroga, da vas, American Heart Association priporoča, da ženske porabijo več kot 24 gramov dodanega sladkorja na dan, in ljudje ostanejo pod 36 gramov dodanega sladkorja na dan.
Upoštevajte, da ta ne vsebuje naravne sladkorje v sadju, zelenjavi in mlečne izdelke, ki skupinam, kot so Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) recimo so manj zdravstveni problem. Ampak kako pa naj bi
povedati razlike med dodano in naravnih sladkorjev? Na srečo, novo zasnovani oznake prehranske bo v veliko pomoč. Dodanega sladkorja in skupni sladkor bodo navedeni na vseh nalepkah do leta 2021, tako da bo veliko lažje najti živil, pakiranih s sladkim stvari.Do takrat, preverite sestavine seznami za sladkor in njegove številne vzdevki: sadni sok koncentrat, agave nektar, izpari trs sok, koruznega sirupa, karamela, maltoza, javorjev sirup, dekstroza, tapioka, glukoznih sirupov, slaščičarji sladkor, ječmenov slad, melasa, turbinado sladkor, galaktoza, in melasa.
"Konec koncev, lahko 100% jesti sladica vsak dan, če izrezala zahrbten vire dodanega sladkorja v vaši prehrani," pravi Jaclyn London, MS, RD, CDN, Prehrana direktor na Dobro Gospodinjstvo Institute. "Preverite etikete versko, ampak na splošno, omake, začimbe, mlečni izdelki, kruh, krekerji in pijače je nekaj krajev, ki jih morda ne pričakujejo, da bi našli sladkor."
Da bi vam boljšo idejo o tem, kaj 50 gramov skupnega sladkorja v dan izgledal, smo pripravili polno meni, da ostane pod mejo, ki je še vedno popolnoma nom vredni.